మన శరీరంలో దాదాపు మూడింట రెండు వంతుల భాగం నీటితోనే ఉంటుంది. శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే తగినంత నీరు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. అందుకే రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగే అలవాటు చాలామందిలో ఉంటుంది. ఈ అలవాటు శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి? శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి? ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్: రాత్రిపూట సుమారు 7–8 గంటల నిద్రలో మనం నీరు తాగము. దీంతో ఉదయం నిద్రలేచే సమయానికి శరీరంలో నీటి శాతం కొంత తగ్గవచ్చు. ఈ సమయంలో 1–2 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు అందుతాయి. హైడ్రేషన్ మెరుగుపడి శరీరంలోని అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
జీర్ణక్రియకు మేలు.. మలబద్ధకానికి ఉపశమనం: ఉదయం నిద్రలేవగానే నీరు తాగడం వల్ల రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. తగినంత నీరు తీసుకోవడం ప్రేగుల పనితీరుకు తోడ్పడి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు తగినంత నీరు తీసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు దోహదపడుతుంది.
శరీర వ్యర్థాల తొలగింపునకు తోడ్పాటు: శరీరంలో ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాల సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. అయితే శరీరంలోని విషపదార్థాలను ప్రత్యేకంగా బయటకు పంపే డిటాక్స్ పానీయంగా నీటిని భావించకూడదు. శరీరంలో ఈ ప్రక్రియ సహజంగానే జరుగుతుంది.
జీవక్రియకు సహకారం: ఉదయాన్నే నీరు తాగడం శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. నీరు తాగిన తర్వాత జీవక్రియలో స్వల్పకాలిక మార్పులు చోటుచేసుకోవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే కేవలం పరగడుపున నీరు తాగడం వల్లే వేగంగా బరువు తగ్గుతారని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర కూడా బరువు నియంత్రణలో కీలకమే.
చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు: శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం వల్ల చర్మంలో తేమ నిలిచి ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా డీహైడ్రేషన్ ఉన్నవారిలో నీటి తీసుకోవడం మెరుగుపడితే చర్మం పొడిబారడం కొంత తగ్గవచ్చు. అయితే ఉదయాన్నే నీరు తాగడం వల్ల ముడతలు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని లేదా చర్మం వెంటనే కాంతివంతంగా మారుతుందని భావించకూడదు.
గమనిక: ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత దాహానికి అనుగుణంగా ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల సాధారణ నీటిని నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. గోరువెచ్చని నీరే తాగాలనే తప్పనిసరి నియమం లేదు. మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యల కారణంగా ద్రవాల పరిమితి పాటించాల్సిన వారు వైద్యుల సూచనలను అనుసరించాలి.