మధ్యవయసులో కండరాల బలాన్ని, శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు సహాయపడవచ్చని తాజా అధ్యయనం సూచించింది. టెక్సాస్‌ ఏ అండ్‌ ఎం విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 12 వారాల పాటు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో 45 నుంచి 65 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలను పరిశీలించారు. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయని వారిలోనూ క్రియేటిన్ తీసుకోవడంతో కండర ద్రవ్యరాశి, బలంలో పెరుగుదల కనిపించినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అయితే, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావం వ్యక్తులను బట్టి మారవచ్చు. వీటిని తీసుకోవాలనుకునేవారు, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
మధ్యవయసులో కండరాల బలాన్ని, శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడవచ్చని తాజా అధ్యయనం సూచిస్తోంది. టెక్సాస్‌ ఏ అండ్‌ ఎం విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 12 వారాల పాటు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో 45 నుంచి 65 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలను పరిశీలించారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వారిలోనూ క్రియేటిన్ తీసుకున్నవారికి కండర ద్రవ్యరాశి, బలంలో మెరుగుదల కనిపించినట్లు గుర్తించారు. అయితే, క్రియేటిన్‌తో పాటు వ్యాయామం చేసినవారిలో ఈ ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టంగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు వెల్లడించారు. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాల బలాన్ని, శరీర సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి. ఈ అధ్యయనం జర్నల్‌ ఆఫ్‌ ది ఇంటర్నేషనల్‌ సొసైటీ ఆఫ్‌ స్పోర్ట్స్‌ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైంది. అయితే, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకుని వైద్య నిపుణుల సలహా పొందడం మంచిది.
పరిశోధనలో ఏం తేలింది?
ఈ అధ్యయనంలో 64 మంది ఆరోగ్యవంతులైన మధ్యవయస్కులు పాల్గొన్నారు. వీరిని 12 వారాల పాటు పరిశీలించారు. పాల్గొన్నవారిలో కొందరు వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణతో కూడిన కార్యక్రమాన్ని అనుసరించగా, మరికొందరు ప్రత్యేక వ్యాయామ ప్రణాళిక లేకుండా కొనసాగారు. ప్రతి బృందంలోనూ కొంతమందికి రోజుకు 10 గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ అందించారు. మిగిలినవారికి క్రియేటిన్ లేని ప్రత్యామ్నాయ పదార్థాన్ని ఇచ్చారు.
వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనని బృందంలో క్రియేటిన్ తీసుకున్నవారు 12 వారాల్లో సుమారు 2.4 పౌండ్లు (1.1 కిలోలు) కండరేతర కొవ్వు రహిత శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకున్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. లెగ్‌ ప్రెస్‌, బెంచ్‌ ప్రెస్‌ వంటి వ్యాయామాల్లోనూ వారి బలం మెరుగుపడింది. అయితే, ఈ ఫలితాలు పరిమిత సంఖ్యలో పాల్గొన్నవారిపై నిర్వహించిన అధ్యయనానికి సంబంధించినవి. కాబట్టి అందరికీ ఇదే స్థాయిలో ప్రయోజనం కలుగుతుందని చెప్పలేం.
వ్యాయామం చేసినవారిలో ఎలాంటి ఫలితాలు కనిపించాయి?
వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా పాల్గొన్నవారు వారానికి మూడుసార్లు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలతో పాటు ఏరోబిక్‌ వ్యాయామాలు చేశారు. వీరి కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడాన్ని కొంత తగ్గించేలా ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించారు.
వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణతో పాటు క్రియేటిన్ తీసుకున్నవారిలో కాళ్లు, ఛాతీ కండరాల బలం మెరుగుపడటంతో పాటు అలసటకు ముందు వ్యాయామం చేయగలిగిన సామర్థ్యం కూడా పెరిగింది. వీరు సుమారు 3 పౌండ్ల (1.4 కిలోల) కండరేతర కొవ్వు రహిత శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకుంటూనే శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకున్నట్లు అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయితే, క్రియేటిన్ తీసుకోకుండా అదే వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణ పాటించినవారిలో కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన మార్పు కనిపించలేదు.
అయినప్పటికీ, వ్యాయామంతో పాటు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం అదనంగా గణనీయంగా పెరిగినట్లు ఈ అధ్యయనంలో స్పష్టమైన ఆధారాలు లభించలేదు.
క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?
క్రియేటిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్థం. ఇది ప్రధానంగా కండరాల్లో ఫాస్ఫోక్రియేటిన్‌ రూపంలో నిల్వ ఉంటుంది. తక్కువ సమయంలో అధిక శక్తి అవసరమయ్యే బరువులు ఎత్తడం, వేగంగా పరుగెత్తడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో కండరాలకు త్వరగా శక్తి అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల్లో శక్తి నిల్వలు పెరిగి, ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాల్లో పనితీరు మెరుగుపడవచ్చు. అయితే, ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరూ క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలనుకునేవారు వైద్యులు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. కండరాల బలాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రియేటిన్‌తో పాటు సమతుల ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి కూడా కీలకమని గుర్తుంచుకోవాలి.