ప్రస్తుతం చిన్న వయసులోనే కంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల దృష్టి మసకబారడం, కళ్లు పొడిబారడం, కంటి అలసట వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నాయి.
ప్రస్తుతం మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల చిన్న వయసులోనే కంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. దృష్టి మసకబారడం, కంటి అలసట, కళ్లు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. వీటిని డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్‌ అని కూడా అంటారు. అయితే, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే పోషకాలు కళ్లకు ఎలా మేలు చేస్తాయో తెలుసుకుందాం.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, లిగ్నాన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలోని పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో తోడ్పడవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కళ్లలో మంట, పొడిబారడం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో కొంతవరకు సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, కంటి సమస్యలకు ఇవి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కాదు.
గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలోని జింక్ కంటి రెటీనా సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. అలాగే, విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ గింజలను స్వల్పంగా వేయించి తినవచ్చు. లేదా సలాడ్లు, పెరుగు, స్మూతీలు, ఓట్స్‌లో కలిపి తీసుకోవచ్చు. సమతుల ఆహారంలో వీటిని భాగంగా చేసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇతర ఆహారాలు
గింజలతో పాటు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే మరికొన్ని ఆహార పదార్థాలను కూడా రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. వీటిలో ముఖ్యమైనవి..
- క్యారెట్లు
- పాలకూర, మెంతికూరతో పాటు ఇతర ఆకుకూరలు
- గుడ్లు
- చేపలు
- నారింజ, నిమ్మకాయ వంటి సిట్రస్ పండ్లు
- బాదం, వాల్‌నట్‌లు
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఈ అలవాట్లు పాటించండి
ఆహారంతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
- 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్ నుంచి దృష్టి మళ్లించి, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- నీరు తాగడం: శరీరానికి తగినంత నీరు అందేలా చూసుకోవాలి.
- సన్‌గ్లాసెస్ ధరించడం: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు UVA, UVB కిరణాల నుంచి రక్షణ కల్పించే సన్‌గ్లాసెస్ ఉపయోగించాలి.
- కంటి పరీక్షలు: కంటి సమస్యలు లేకపోయినా, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వైద్యుల సూచనలకు అనుగుణంగా క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
ఈ అలవాట్లు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడతాయి. అయితే చూపు మసకబారడం, కళ్లలో నొప్పి లేదా నిరంతరం పొడిబారడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.