రోజంతా డెస్క్ ముందు కూర్చొని పనిచేసే ఉద్యోగులు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శారీరక చురుకుదనం తగ్గడమే కాకుండా, ఊబకాయం, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పులు, కండరాల సమస్యలు వంటి ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు గుండె ఆరోగ్యంపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అందుకే పని మధ్యలో తరచూ లేచి నడవడం, చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, సరైన కూర్చునే భంగిమ పాటించడం, రోజువారీ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం ఎంతో ముఖ్యం.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.. ఆరోగ్యానికి ముప్పే!
ఆఫీసు పని, ఆన్లైన్ మీటింగ్స్, ప్రయాణాలు, మొబైల్, ల్యాప్టాప్ వినియోగం కారణంగా రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే శరీరానికి వ్యాయామం ఎంత అవసరమో.. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం కూడా అంతే ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజువారీ పనుల్లో చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకుని శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చెబుతున్నారు.
1.ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే గుండెపై ఎలాంటి ప్రభావం?
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగించే అవకాశం ఉంది. దీంతో కండరాలు రక్తంలోని చక్కెర, కొవ్వులను వినియోగించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా కాలక్రమంలో రక్తంలో షుగర్, ట్రైగ్లిజరైడ్లు పెరగడం, గుండెకు మేలు చేసే హెచ్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు తగ్గడం వంటి మార్పులు చోటుచేసుకోవచ్చని కార్డియాలజిస్ట్ సంజీవ్ వీకే తెలిపారు.
2. వ్యాయామం చేస్తున్నా సరిపోదా?
వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. అయితే రోజుకు 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసి మిగిలిన 10 గంటలు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియ ప్రభావం పూర్తిగా తొలగిపోదని డాక్టర్ చెబుతున్నారు. రోజంతా చిన్న చిన్న విరామాల్లో కదలడం ముఖ్యం.
3. యువతలోనూ సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి
ఒకప్పుడు వయసు పెరిగిన వారిలో ఎక్కువగా కనిపించే బీపీ, కొలెస్ట్రాల్, అలసట వంటి సమస్యలు 30, 40 ఏళ్ల వయసులో ఉన్నవారిలోనూ కనిపిస్తున్నాయని డాక్టర్ పేర్కొన్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి వంటి అంశాలు దీనిలో భాగం కావచ్చు.
4. ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చునే అలవాటు ఉన్నవారు శరీరంలో కనిపించే కొన్ని సంకేతాలను తప్పక గమనించాలి. ముఖ్యంగా సాయంత్రం సమయానికి పాదాలు, చీలమండల్లో వాపు రావడం, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఆయాసం కలగడం, తగినంత నిద్రపోయినా తరచూ అలసటగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకండి. అలాగే ఆరోగ్య పరీక్షల్లో బీపీ, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు పెరగడం లేదా కాళ్ల కండరాల్లో నొప్పి, బరువుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
5. ప్రతి అరగంటకోసారి లేచి నిలబడండి
డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారు ప్రతి 30 నిమిషాలకు కనీసం 30 సెకన్లపాటు లేచి నిలబడే అలవాటు చేసుకోవాలి. ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడటం, లిఫ్ట్కు బదులుగా వీలైనప్పుడు మెట్లు ఎక్కడం, భోజనం తర్వాత 5–10 నిమిషాలు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ శారీరక కదలికను పెంచుతాయి. ఇలా తరచూ కదులుతూ ఉండటం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ
పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇందుకోసం వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున వేగంగా నడక, సైక్లింగ్ లేదా శరీరానికి అనువైన ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు వల్ల కలిగే ముప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ తప్పనిసరి
ముఖ్యంగా మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం లేదా కుటుంబంలో గుండె సంబంధిత సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటుపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. బీపీ, బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యుల సూచనతో ECG వంటి పరీక్షలు కూడా చేయించుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించుకోవచ్చు.
గమనిక
డెస్క్ ఉద్యోగం చేసేవారు పూర్తిగా కూర్చోవడం మానేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయితే ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి నడవడం, వీలైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించడం, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
గుండె సంబంధిత లక్షణాలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత వైద్య నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు నిపుణుల సూచనలు పొందాలి. ఈ సమాచారాన్ని ఆధారంగా చేసుకుని తీసుకునే వ్యక్తిగత నిర్ణయాలకు మా సంస్థ బాధ్యత వహించదు.
