మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. వయసు పెరగడం, అధిక బరువు, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో మోకాళ్లలో నొప్పి, గట్టిదనం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. కీళ్లలోని కార్టిలేజ్ దెబ్బతినడం లేదా కీళ్ల ద్రవం (సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్)లో మార్పులు రావడం వల్ల కూడా ఇబ్బంది పెరగవచ్చు. నొప్పి ఎక్కువైనప్పుడు కొందరు శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుందని ఆందోళన చెందుతారు. అయితే ప్రతి మోకాళ్ల నొప్పికీ శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు. సమస్యకు కారణాన్ని బట్టి వ్యాయామాలు, బరువు నియంత్రణ, ఫిజియోథెరపీ, వైద్యుల సూచనలతో కొన్ని సహాయక పద్ధతుల ద్వారా నొప్పిని నియంత్రించుకోవచ్చు. అయితే ఇంటి చిట్కాలతో కీళ్ల మధ్య ‘జిగురు’ను ఖచ్చితంగా పెంచవచ్చనే వాదనలకు తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
మోకాళ్ల నొప్పులు రావడానికి వయసు, అధిక బరువు, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి, కండరాల బలహీనత, ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. కీళ్లలో సహజంగా ఉండే సైనోవియల్ ద్రవం కదలిక సమయంలో రాపిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే దీనిని ఇంటి చిట్కాలతో నేరుగా పెంచవచ్చని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. నొప్పి తీవ్రతను బట్టి సరైన వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, సమతుల్య ఆహారం వంటి జీవనశైలి మార్పులు మాత్రం ఉపయోగపడవచ్చు.
1. కీళ్లకు అనుకూలమైన వ్యాయామాలు:
మోకాళ్లను పూర్తిగా కదలకుండా ఉంచడం కంటే, నొప్పి పెరగకుండా చేసే తేలికపాటి వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కుర్చీలో కూర్చుని కాలును నెమ్మదిగా ముందుకు చాచి కొన్ని సెకన్లు ఉంచి తిరిగి దించడం, మంచంపై పడుకుని కాళ్లను మడిచి చాచడం వంటి సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను వ్యక్తిగత పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచనతో చేయడం మరింత మంచిది.
2. ఆహారం, బరువుపై శ్రద్ధ:
అధిక బరువు మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. అందుకే కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, తగినంత ప్రోటీన్ ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, అవసరమైతే బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే ఉదయం, సాయంత్రం టిఫిన్ పూర్తిగా మానేసి కేవలం పండ్లనే తినడం అందరికీ సరైన పద్ధతి కాదు. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇతర పోషకాలు కూడా ఆహారం ద్వారా అందాలి.
కుర్చీపై కాలు చాచే వ్యాయామం:
కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని ఒక కాలును నెమ్మదిగా ముందుకు చాపి, కొన్ని సెకన్లు అలాగే ఉంచి తిరిగి కిందికి దించాలి. ఆ తర్వాత మరో కాలుతో చేయాలి. నొప్పి ఎక్కువైతే బలవంతంగా చేయకూడదు. క్రమం తప్పకుండా సరైన విధానంలో చేస్తే మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాల బలం మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
మోకాళ్ల నొప్పి నిరంతరం కొనసాగుతున్నా, వాపు, తీవ్రమైన నొప్పి, నడవడంలో ఇబ్బంది లేదా కీళ్ల కదలిక తగ్గినా వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ఇంటి చిట్కాలతోనే సమస్య పూర్తిగా నయమవుతుందని భావించి చికిత్సను ఆలస్యం చేయకండి.
అన్నానికి బదులుగా పుల్కాలు తీసుకోవడంతో పాటు, భోజనంలో కూరగాయల మోతాదును పెంచుకోవడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల మొత్తం కేలరీల తీసుకునే పరిమాణం తగ్గి, బరువు నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం ద్వారా మోకాళ్లపై పడే అదనపు భారం కొంతవరకు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
పండ్లను ఆహారంలో చేర్చడం ప్రారంభించిన 20–30 రోజుల తర్వాత, రెండు రకాల మొలకెత్తిన విత్తనాలను కూడా మితంగా తీసుకోవచ్చు. పండ్లు తినడానికి సుమారు గంట ముందు వెజిటబుల్ జ్యూస్ తీసుకోవచ్చు. సాయంత్రం కొబ్బరి నీళ్లు లేదా చెరుకు రసం తీసుకోవచ్చు. అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఇలాంటి ఆహార మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.