పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. సైన్స్ డైరెక్ట్‌లో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనం అంచనా ప్రకారం, జనాభా పెరుగుదల, వృద్ధాప్యం, మానవ అభివృద్ధి వంటి కారణాలతో 2040 నాటికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొత్త కొలొరెక్టల్‌ క్యాన్సర్ కేసుల సంఖ్య 32 లక్షలకు చేరే అవకాశం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో, హార్వర్డ్‌లో శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ డాక్టర్ సౌరభ్‌ సేథి పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చే కొన్ని పండ్ల గురించి వివరించారు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. అయితే, ఏ ఒక్క పండు కూడా కోలన్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని చెప్పలేం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు, అవసరమైనప్పుడు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. మనం ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారం పేగుల్లో ఉండే మైక్రోబయోమ్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇందులోని మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగడానికి, పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శరీరంలో వాపు ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కొలొరెక్టల్‌ క్యాన్సర్ (కోలన్ క్యాన్సర్) ముప్పును తగ్గించడంలోనూ తోడ్పడవచ్చు. సైన్స్‌డైరెక్ట్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జనాభా పెరుగుదల, వృద్ధాప్యం, మానవ అభివృద్ధి వంటి అంశాల కారణంగా 2040 నాటికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏటా నమోదయ్యే కొత్త కొలొరెక్టల్‌ క్యాన్సర్ కేసుల సంఖ్య 3.2 మిలియన్లకు చేరవచ్చని అంచనా.
హార్వర్డ్‌లో శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ డాక్టర్ సౌరభ్‌ సేథి పేగుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని పండ్ల గురించి వివరించారు. ఈ పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటంతో పాటు పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి సహాయపడతాయి. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు జరగవచ్చు. అయితే, ఏ ఒక్క పండు తినడం వల్లనో క్యాన్సర్‌ను పూర్తిగా నివారించలేమని గుర్తుంచుకోవాలి.
యాపిల్ పండ్లు తింటే
డాక్టర్ సేథి యాపిల్‌లో ఉండే పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ప్రాముఖ్యతను వివరించారు. ఇది పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది. పెద్దప్రేగులో పెక్టిన్ పులిసే ప్రక్రియలో బ్యూటిరేట్ వంటి షార్ట్‌ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ (SCFAs) ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవి పెద్దప్రేగు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో, వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడవచ్చు. అయితే, యాపిల్ తినడం వల్ల క్యాన్సర్ ముప్పు పూర్తిగా తొలగిపోతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
అధ్యయనం ప్రకారం ఆపిల్స్
ఫ్రాంటియర్స్‌ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యాపిల్స్‌ను ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం గట్‌ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. వీటిలోని ఫైబర్ పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసి, ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ మైక్రోబయోమ్‌ నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది. అలాగే, యాపిల్ తొక్కల్లో క్వెర్సెటిన్‌ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ ఉంటుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కణాలను నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, యాపిల్స్‌ తినడం వల్ల హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని లేదా వ్యాధులు నివారించవచ్చని చెప్పడానికి మరిన్ని ఆధారాలు అవసరం.
కివి పండ్లలోని గుణాలు
పేగుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండ్లలో కివీ కూడా ఒకటి. ఇందులో ఉండే ఆక్టినిడిన్ అనే సహజ ఎంజైమ్‌ ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. NIHలో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, కివీ పండు పేగుల కదలికలను మెరుగుపరచడంలో, మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది. ఇందులోని ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మలబద్ధకం లేదా పేగుల సమస్యలే పేగు క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణాలని చెప్పలేం. కివీ తినడం వల్ల పేగు క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గుతుందని నిర్ధారించే బలమైన ఆధారాలు కూడా పరిమితంగానే ఉన్నాయి. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా కివీని తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేకూరవచ్చు.
సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు రుచికరంగా, రిఫ్రెషింగ్‌గా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. వీటిలో విటమిన్‌ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే సిట్రస్ పండ్లను నేచురల్‌ డీటాక్స్‌గా భావించడం సరికాదు. శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించడంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
NIHలో ప్రచురితమైన పరిశోధనల్లో సిట్రస్ పండ్లలోని హెస్పెరిడిన్‌, నరింగెనిన్‌ వంటి సమ్మేళనాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన కణ ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపవచ్చని సూచించారు. అయితే ఇవి క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని లేదా చికిత్స చేస్తాయని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. అలాగే సిట్రస్ పండ్లలోని కరిగే ఫైబర్ పేగుల్లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా ఉపయోగపడి, ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఈ పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
పుచ్చకాయ..
పేగుల ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ ఎంత ముఖ్యమో, తగినంత నీరు తీసుకోవడం కూడా అంతే అవసరమని డాక్టర్ సేథి పేర్కొన్నారు. నీటి శాతం అధికంగా ఉండే పుచ్చకాయను తీసుకోవడం శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి, జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్‌ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ కూడా ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనానికి సంబంధించిన కొన్ని అధ్యయనాలు క్యాన్సర్ ముప్పుతో దాని సంబంధాన్ని పరిశీలించాయి. అయితే, లైకోపీన్‌ తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ తప్పకుండా నివారించవచ్చని చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. పుచ్చకాయను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. పుచ్చకాయ లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని లేదా చికిత్స చేస్తాయని భావించకూడదు. వ్యక్తుల ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ఆహార అవసరాలు మారవచ్చు. ఆహారంలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించాలి.