మోకాళ్ల నొప్పులు ప్రస్తుతం చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటి. ఈ సమస్య కారణంగా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, ఎక్కువసేపు నిలబడటం వంటి రోజువారీ పనుల్లోనూ అసౌకర్యం ఎదురవుతుంది. అయితే, మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడే అలవాట్లను గుర్తించి వాటిని మార్చుకోవడం, శరీర బరువును నియంత్రించుకోవడం, తగిన శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం వంటి చర్యలు కొన్ని సందర్భాల్లో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడొచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే లేదా నొప్పి దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. సరైన సమయంలో చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా సమస్య మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
మోకాళ్ల నొప్పులు ప్రస్తుతం చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటి. వయసు పెరగడం, అధిక బరువు, కీళ్లపై ఒత్తిడి, గాయాలు, ఆర్థరైటిస్ వంటి పలు కారణాల వల్ల ఈ సమస్య రావచ్చు. అయితే కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోవడం, బరువును నియంత్రించుకోవడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ద్వారా మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
బరువును నియంత్రించుకోవడం ముఖ్యం:
శరీర బరువుకు మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడికి సంబంధం ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు నడక, మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మోకాళ్లపై అదనపు భారం పడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది కీళ్ల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. అందుకే ఎత్తు, వయసు, శారీరక పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం ముఖ్యం. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే ‘ఆదర్శ బరువు’ ఉండదు. బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉంటే నిపుణుల సలహాతో క్రమంగా తగ్గడం మంచిది.
కాల్షియం, విటమిన్‌-డి కూడా అవసరమే:
ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్‌-డి వంటి పోషకాలు కీలకం. ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, నువ్వులు, ఆకుకూరలు, మునగాకు వంటి పోషకాలు కలిగిన పదార్థాలను చేర్చుకోవచ్చు. విటమిన్‌-డి శరీరంలో కాల్షియం వినియోగానికి సహాయపడుతుంది. అయితే కాల్షియం, విటమిన్‌-డి అవసరం వయసు, లింగం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో పరీక్షలు, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.
పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ను స్వయంగా వాడకండి:
నొప్పి నివారణ మందులు తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. అయితే అవి మోకాళ్ల నొప్పికి గల అసలు కారణాన్ని తప్పనిసరిగా పరిష్కరించవు. కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులను ఎక్కువ కాలం లేదా వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడితే కడుపు, కిడ్నీలు, లివర్ వంటి అవయవాలపై దుష్ప్రభావాలు కలిగే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల తరచూ మోకాళ్ల నొప్పి వస్తుంటే స్వయంగా మందులు వేసుకునే బదులు వైద్యులను సంప్రదించి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది.
కూరగాయలపై అపోహలు వద్దు:
మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బంగాళదుంప, గోంగూర, చేమగడ్డలు వంటి కొన్ని కూరగాయలను పూర్తిగా మానేయాలని చెప్పడానికి సాధారణంగా తగిన ఆధారాలు లేవు. వ్యక్తిగతంగా ఏదైనా ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత సమస్యలు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే వైద్యులు లేదా డైటీషియన్‌ సలహా తీసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో అధిక ఉప్పును తగ్గించడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం. అయితే ఉప్పు మోకాళ్ల కీళ్లలో ప్రత్యేకమైన క్రిస్టల్స్‌గా చేరి కార్టిలేజ్‌ను నాశనం చేస్తుందనే వాదనకు బలమైన ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి మోకాళ్ల నొప్పులకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
మోకాళ్ల నొప్పులు నిరంతరం కొనసాగుతున్నా, వాపు, కదలికలో ఇబ్బంది, తీవ్రమైన నొప్పి లేదా నడవడంలో సమస్య ఉన్నా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, సమతుల్య ఆహారం, అవసరమైన చికిత్స వంటి అంశాలు మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. నొప్పి తీవ్రతను బట్టి ఫిజియోథెరపీ లేదా ఇతర చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. ఆపరేషన్ అవసరం ఉందా లేదా అనేది సమస్య తీవ్రత, కారణం, పరీక్షల ఫలితాలను బట్టి వైద్యులు నిర్ణయిస్తారు.