అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆహారంలో తీసుకునే పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు. అయితే బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండు, నారింజలో ఏది మంచిది? ఈ రెండు పండ్లలోని పోషక విలువలు, వాటి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు రోజువారీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా పండ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం ఉన్న కొన్ని పండ్లు రక్తపోటు నియంత్రణకు అనుకూలమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉండొచ్చు. అయితే బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండు, నారింజలో ఏది మంచిది? ఈ రెండింటిలో పోషక విలువలు, పొటాషియం, ఫైబర్ పరంగా ఉన్న తేడాలేమిటో తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరం.
అరటిపండులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండగా, నారింజలో విటమిన్‌ సి, ఫైబర్‌తో పాటు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి పలు సహజ పోషకాలు లభిస్తాయి. అయితే బీపీ ఆరోగ్యానికి ఈ రెండింటిలో ఒక పండునే తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి అరటిపండు, నారింజ రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.
బీపీ నియంత్రణలో పొటాషియం పాత్ర
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆహారంలో పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది. శరీరంలోని సోడియం సమతుల్యతను కాపాడటంలో పొటాషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనపు సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో, రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడటంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అందుకే బీపీకి అనుకూలమైన సమతుల్య ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు చోటు కల్పిస్తారు.
అరటిపండులో పొటాషియం అధికం
అరటిపండు పొటాషియం అందించే మంచి పండ్లలో ఒకటి. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణం అరటిపండులో సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉండవచ్చు. అయితే పండు పరిమాణాన్ని బట్టి ఈ మోతాదు మారుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండును చేర్చుకోవడం ద్వారా పొటాషియం అవసరాలను కొంతవరకు తీర్చుకోవచ్చు. అయితే కేవలం అరటిపండు తినడం వల్లే బీపీ తగ్గుతుందని చెప్పడం సరైంది కాదు.
నారింజలోనూ ఎన్నో పోషకాలు
అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం పరిమాణం కొంత తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే ఇందులో విటమిన్‌ సి, ఫోలేట్‌, ఫైబర్, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. నారింజను జ్యూస్‌గా తీసుకోవడం కంటే పండుగా తింటే ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా నారింజను తీసుకోవచ్చు.
మరి అరటిపండా.. నారింజా?
బీపీ ఉన్నవారు ఈ రెండింటిలో ఒకదానినే తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండు ద్వారా పొటాషియం లభిస్తే.. నారింజ ద్వారా విటమిన్‌ సి, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. వీటితో పాటు యాపిల్‌, కివీ, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
పండ్లు తింటేనే బీపీ కంట్రోల్‌ అవుతుందా?
కేవలం అరటిపండ్లు లేదా నారింజ తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి రాదు. బీపీ నియంత్రణకు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా ముఖ్యమే. వైద్యులు సూచించిన బీపీ మందులను కూడా వారి సలహా మేరకు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలి.