ఒకప్పుడు వయసు పెరిగిన తర్వాతే చాలామందికి కంటి అద్దాలు అవసరమయ్యేవి. కానీ ఇప్పుడు చిన్న వయసులోనే, చివరకు పసిపిల్లలు సైతం కళ్లద్దాలు ధరించడం సాధారణంగా మారింది. ఈ మార్పుకు ఎక్కువసేపు మొబైల్‌, కంప్యూటర్‌ స్క్రీన్లు చూడటం, ఆరుబయట ఆడుకునే సమయం తగ్గడం, జన్యుపరమైన కారణాలు వంటి అంశాలు దోహదపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, సరైన కంటి సంరక్షణ అలవాట్లు పాటించడం, స్క్రీన్ సమయాన్ని నియంత్రించడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. చూపులో ఏవైనా మార్పులు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా కంటి వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
నేటి జీవనశైలిలో కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపించే అంశాలు పెరుగుతున్నాయి. ఎక్కువసేపు సెల్‌ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీ స్క్రీన్లను చూడటం, నిద్రలేమి, చిన్న అక్షరాలను నిరంతరం చదవడం వంటి అలవాట్లు కళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. దీనివల్ల కళ్ల అలసట, పొడిబారడం, తాత్కాలికంగా చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే, కంటి చూపు తగ్గడానికి ఇవే ఏకైక కారణాలు కావు. పోషకాహార లోపాలు, వయసు, ఇతర కంటి సమస్యలు కూడా ప్రభావం చూపవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర, సమతుల ఆహారం, స్క్రీన్ వినియోగంలో జాగ్రత్తలు అవసరం. డాక్టర్ మంతెన సత్యనారాయణ రాజు సూచనల ప్రకారం, కంటికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఏ కంటి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. క్యారెట్, ఆకుకూరలు, ఇతర కూరగాయలు, పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుతాయి. అయితే, వండిన ఆహారాలన్నీ పోషకాలు లేనివని భావించడం సరికాదు. సరైన పద్ధతిలో వండిన ఆహారాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగమే.
మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లో ఉండే బీటా కెరోటిన్‌ను శరీరం విటమిన్ ఏగా మార్చుకుంటుంది. కరివేపాకు, కొత్తిమీర, మునగాకు, పాలకూర, తోటకూర, గోంగూర, క్యారెట్ వంటి వాటిలో ఈ పోషకం లభిస్తుంది. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రూపాల్లో చేర్చుకోవచ్చు. విటమిన్ ఏ అవసరం వయసు, లింగం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, అందరికీ ఒకే పరిమాణం అవసరమని భావించకూడదు. అలాగే, కంటి చూపు మెరుగుపడుతుందని భావించి అధిక మోతాదులో విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
ఆకుకూరలతో పాటు పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలు తీసుకోవడం వల్ల సమతుల పోషకాహారం లభిస్తుంది. స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేసేవారు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం, తరచూ కనురెప్పలు ఆర్పడం, స్క్రీన్‌ను కళ్లకు తగిన దూరంలో ఉంచడం వంటి అలవాట్లు పాటించాలి. గదిలో వెలుతురుకు అనుగుణంగా స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు 7–9 గంటల నిద్ర కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి, మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
ఈ జాగ్రత్తలు కళ్ల అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఆహార మార్పులు లేదా ఇంటి చిట్కాలతో కంటి చూపు సమస్యలన్నీ నయమవుతాయని భావించకూడదు. చూపు అకస్మాత్తుగా తగ్గడం, నిరంతరం మసకగా కనిపించడం లేదా కళ్లలో నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా ముఖ్యం.