ప్రస్తుతం చిన్న వయసులోనే చాలామంది కంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల దృష్టి మసకబారడం, కళ్లు పొడిబారడం, కంటి అలసట వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. అందుకే కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
ప్రస్తుతం కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల చిన్న వయసులోనే కంటి అలసట, కళ్లు పొడిబారడం, చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. వీటిని డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, లిగ్నాన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి పొడిబారడం, వాపు వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడుతుందని లేదా దృష్టి సమస్యలు పూర్తిగా తగ్గుతాయని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా జింక్ రెటీనా సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకం. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. గుమ్మడి గింజలను తేలికగా వేయించి నేరుగా తినవచ్చు. లేదంటే సలాడ్లు, పెరుగు, స్మూతీలు, ఓట్స్‌లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇతర ఆహారాలు
గింజలతో పాటు వివిధ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలను కూడా రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది. కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇవే..
- క్యారెట్లు
- పాలకూర, మెంతులు వంటి ఆకుకూరలు
- గుడ్లు
- చేపలు
- నారింజ, నిమ్మకాయ వంటి సిట్రస్ పండ్లు
- బాదం, వాల్‌నట్స్
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఈ అలవాట్లు పాటించండి
- 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాల స్క్రీన్ వినియోగం తర్వాత, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.
- తగినంత నిద్ర: ప్రతిరోజూ 7–8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
- నీరు తాగాలి: శరీరానికి అవసరమైనంత నీటిని తీసుకోవాలి.
- సన్‌గ్లాసెస్ ధరించాలి: బయటకు వెళ్లినప్పుడు UV రక్షణ కలిగిన సన్‌గ్లాసెస్ ఉపయోగించాలి.
- కంటి పరీక్షలు: కంటి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. దృష్టిలో మార్పులు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించాలి.
గమనిక: పోషకాహారం కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అయితే, ఇప్పటికే దృష్టి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఆహారం ఒక్కటే చికిత్స కాదు. కంటి చూపు మసకబారడం లేదా కంటి నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.