మన రోజువారీ జీవితంలో తెలియకుండానే చేసే కొన్ని అలవాట్లు మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. మొదట్లో ఎలాంటి నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కనిపించకపోయినా, ఈ అలవాట్లు దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే కీళ్లపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా మోకాళ్ల బిగుతు, అసౌకర్యం, కదలికల్లో ఇబ్బంది, కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
మోకాళ్ల సమస్యలు కేవలం వయసు పెరగడం లేదా గాయాల వల్లే వస్తాయని అనుకోవడం సరికాదు. మనం రోజూ నడిచే విధానం, కూర్చునే తీరు, నిలబడటం, మెట్లు ఎక్కడం, వ్యాయామం చేసే పద్ధతి వంటి అలవాట్లు కూడా మోకాళ్లపై ప్రభావం చూపుతాయి. శరీర బరువును మోస్తూ కదలడంలో మోకాళ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ మోకాళ్లపై పడే అదనపు ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే బిగుతు, అసౌకర్యం లేదా నొప్పి వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.
కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు వెంటనే మోకాళ్లలో నొప్పిని కలిగించకపోవచ్చు. దీంతో అవి ఎలాంటి ప్రభావం చూపవని అనిపిస్తుంది. అయితే ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం, మోకాళ్లపై పదేపదే అధిక ఒత్తిడి పడేలా చేయడం, వ్యాయామం సమయంలో సరైన పద్ధతిని పాటించకపోవడం వంటి అలవాట్లు కాలక్రమంలో కీళ్ల బిగుతు, కండరాల బలహీనత, మోకాళ్లలో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
రోజంతా ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల మోకాళ్లకు మద్దతుగా ఉండే తొడ, తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనపడే అవకాశం ఉంది. దీంతో రోజువారీ పనుల సమయంలో మోకాళ్లకు లభించే మద్దతు తగ్గవచ్చు. ముఖ్యంగా మోకాళ్లను ఎక్కువసేపు వంచి కూర్చుంటే లేచినప్పుడు కీళ్లలో బిగుతుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అందుకే ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, కాళ్లను కదిలించడం మంచిది.
ఎక్కువగా మెట్లు ఎక్కడం
మెట్లు ఎక్కడం సాధారణంగా మంచి శారీరక కార్యకలాపమే. అయితే కండరాల బలం సరిపోకపోయినా, ఒక్కసారిగా ఎక్కువ మెట్లు పదేపదే ఎక్కినా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. ఇప్పటికే మోకాళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారిలో అసౌకర్యం మరింత ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంది. మెట్లు రోజువారీ జీవితంలో భాగమైతే శరీరాన్ని క్రమంగా అలవాటు చేయాలి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, దిగేటప్పుడు సరైన భంగిమను పాటిస్తూ తొందరపడకుండా వెళ్లడం మంచిది.
వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం
వార్మప్ చేయకుండా ఒక్కసారిగా పరుగెత్తడం, దూకడం, స్క్వాట్స్ వంటి తీవ్ర వ్యాయామాలు ప్రారంభిస్తే కండరాలు, కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చు. కొన్ని నిమిషాల తేలికపాటి కదలికలతో శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కొత్త వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు తీవ్రతను ఒక్కసారిగా పెంచకుండా క్రమంగా పెంచడం మంచిది.
మోకాలి నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయడం
వ్యాయామం సమయంలో మోకాలి నొప్పి కనిపించినా దాన్ని పట్టించుకోకుండా కొనసాగించడం సరైన పద్ధతి కాదు. వ్యాయామం తర్వాత స్వల్ప కండరాల నొప్పి సాధారణంగా ఉండొచ్చు. అయితే మోకాలి నొప్పి పదేపదే వస్తున్నా, తీవ్రత పెరుగుతున్నా లేదా రోజువారీ పనులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నొప్పిని పెంచే కార్యకలాపాలను తాత్కాలికంగా తగ్గించడం లేదా మార్చడం మంచిది. సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
సరైన సపోర్ట్ లేని బూట్లు ధరించడం
పాదాలు, మోకాళ్లు, తుంటి కదలికలు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సరిగ్గా సరిపోని లేదా తగిన మద్దతు ఇవ్వని బూట్లు ధరించడం వల్ల నడిచే విధానంలో మార్పులు రావచ్చు. దీంతో కాళ్లు, మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి కూడా మారే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఎక్కువసేపు నడిచే సమయంలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పాదాలకు సౌకర్యంగా, సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.