39 ఏళ్ల వయస్సున్న ముగ్గురు పిల్లల తల్లి, సోషల్ మీడియా ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ ఎరిన్‌ స్టాన్జిక్‌ తన జీవసంబంధ వయస్సు కేవలం 22 ఏళ్లుగా ఉన్నట్లు వెల్లడించారు. ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామ పద్ధతులకు సంబంధించిన వివరాలను ఆమె తరచూ సోషల్ మీడియాలో పంచుకుంటుంటారు. ఈ క్రమంలో ఎక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకుంటూనే తక్కువ కేలరీలు పొందే విధానాన్ని అనుసరించినట్లు తెలిపారు. ఈ పద్ధతితో 9 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గినట్లు ఆమె పేర్కొన్నారు.
Weight Loss | 39 ఏళ్ల వయసులోనూ 9 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గిన ముగ్గురు పిల్లల తల్లి ఎరిన్‌ స్టాన్జిక్‌.. ఆమె పాటించిన ఆహార విధానం ఇదే!
ముగ్గురు పిల్లల తల్లి, 39 ఏళ్ల సోషల్ మీడియా ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ ఎరిన్‌ స్టాన్జిక్‌ తన జీవసంబంధ వయసు 22 ఏళ్లుగా ఉన్నట్లు వెల్లడించారు. ఆహార నియమాలు, వ్యాయామానికి సంబంధించిన సూచనలను తరచూ సోషల్ మీడియాలో పంచుకునే ఆమె.. ఎక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకుంటూనే తక్కువ కేలరీలు పొందే విధానాన్ని అనుసరించి 9 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గినట్లు తెలిపారు.
తన ఐదుగురు సభ్యుల కుటుంబానికి అవసరమైన భోజనాన్ని వారానికి సుమారు 20 రకాల ప్రధాన ఆహార పదార్థాలతోనే సిద్ధం చేసుకుంటున్నట్లు పేర్కొన్నారు. ఈ విధానం వల్ల ఆహారాన్ని తగినంత పరిమాణంలో తీసుకుంటూనే కేలరీలపై నియంత్రణ సాధించగలుగుతున్నట్లు వివరించారు. ఈ ఆహార పద్ధతిని పాటించడం ద్వారా గత 11 నెలలుగా తగ్గిన బరువును కొనసాగిస్తున్నట్లు తెలిపారు.
ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
అధిక పరిమాణం.. తక్కువ కేలరీలు అనే ఆహార విధానంలో కడుపు నిండేలా ఎక్కువ మోతాదులో ఆహారం తీసుకుంటూనే కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఇందులో నీరు, పీచు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్‌ పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇస్తారు. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, తరచూ ఆకలి వేయడాన్ని, అదనంగా ఆహారం తీసుకోవాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా భోజన పరిమాణాన్ని మరీ తగ్గించకుండానే బరువును నియంత్రించుకునే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలన్నీ అందేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఇవి ఆహారంలో చేర్చుకోండి..
ఈ ఆహార విధానంలో అరటిపండ్లు, బెర్రీలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, చిలగడదుంపలు, అవకాడోలు, ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ కుటుంబానికి చెందిన కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలతో తయారు చేసిన చపాతీలు, ఓట్స్‌ వంటి పదార్థాలను చేర్చుకోవచ్చు. వీటితోపాటు నల్ల బీన్స్‌, శనగలు, ఎర్ర కందిపప్పు, క్వినోవా, చియా గింజలు, వాల్‌నట్స్‌, హమ్మస్‌, సోయా పాలు, టోఫు, టెంపే వంటి ప్రోటీన్‌, పీచు పదార్థాలు అందించే ఆహారాలనూ తీసుకోవచ్చు.
మరోవైపు, అధికంగా శుద్ధి చేసిన, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ప్యాకేజ్డ్‌ ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. వీలైనంత వరకు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ ప్రాసెసింగ్‌ చేసిన సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. వీటిలోని నీరు, పీచు పదార్థాలు తక్కువ కేలరీలతోనే కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడంలో తోడ్పడతాయి.
వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా..
బరువు తగ్గాలంటే శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే తక్కువ కేలరీలను ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, కేలరీలను అతిగా తగ్గించకుండా శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవాలి. బరువు తగ్గిన తర్వాత దాన్ని కొనసాగించడానికీ ఈ ఆహార విధానం ఉపయోగపడవచ్చు. రోజువారీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా, దీర్ఘకాలం పాటు పాటించగలిగేలా ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం ముఖ్యం.
ఇక జీవసంబంధ వయసు అనేది శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాల పనితీరును ఆధారంగా చేసుకుని అంచనా వేసే ఒక సూచిక మాత్రమే. ఇది ఒక్కటే వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా నిర్ణయించదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీర అవసరాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తమ అవసరాలకు తగిన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.