కండరాలు బలంగా పెరగడానికి, శరీర ఎదుగుదలకు ప్రొటీన్ కీలకమైన పోషకం. అందుకే చాలామంది తమ ఆహారంలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకుంటారు. అయితే శరీర అవసరానికి మించి ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు ప్రొటీన్ తీసుకునే విషయంలో వైద్యుల సలహా పాటించాలి. వయసు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సరైన మోతాదులో ప్రొటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం.
కండరాల పెరుగుదలకు, శరీరానికి తగినంత బలం అందించడానికి ప్రొటీన్ కీలకమైన పోషకం. అయితే అవసరానికి మించి ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు అధిక ప్రొటీన్ తీసుకునే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రొటీన్‌ను అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? రోజువారీ ఆహారంలో ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త!
అవసరానికి మించి ప్రొటీన్ తీసుకోవడం కంటే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో ప్రొటీన్ పరిమాణాన్ని వైద్యుల సూచనల మేరకు నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్లే గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వస్తాయని నిర్ధారించే ఆధారాలు లేవు. అయితే ప్రొటీన్ లభించే ఆహార పదార్థాల రకం, వాటిలోని కొవ్వు, ఉప్పు వంటి అంశాలు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
జీర్ణ సమస్యలు, గ్యాస్
ఆహారంలో ప్రొటీన్ పరిమాణాన్ని పెంచుతూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి వాటిని తక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అందుకే ప్రొటీన్‌తో పాటు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తగినంతగా తీసుకోవాలి. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
మూత్రపిండాలపై ప్రభావం
ప్రొటీన్ జీవక్రియలో ఏర్పడే వ్యర్థాలను శరీరం నుంచి బయటకు పంపడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారిలో సాధారణంగా అవసరాలకు తగిన ప్రొటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితమే. అయితే చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్ తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి సమస్యలను కలిగించవచ్చు. ఇప్పటికే కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ సూచనల ప్రకారమే ప్రొటీన్ పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.
శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్ తీసుకుంటే..
శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్ తీసుకున్నంత మాత్రాన అదనపు కండరాలు పెరగవు. మొత్తం ఆహారంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే ప్రొటీన్ కోసం ఇతర పోషకాహారాలను పూర్తిగా పక్కన పెట్టడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంతగా అందకపోవచ్చు. అందువల్ల అన్ని పోషకాలు సమతుల్యంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
అధిక రక్తపోటు విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి
ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉందనే కారణంతోనే రక్తపోటు పెరుగుతుందని చెప్పలేం. అయితే అధిక ఉప్పు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహారం, ఇతర ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. ఇప్పటికే బీపీ ఉన్నవారు తక్కువ ఉప్పు, తగినంత ఫైబర్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం
కండరాల పెరుగుదల, కణజాలాల మరమ్మతు, శరీరంలోని వివిధ విధుల నిర్వహణకు ప్రొటీన్ ఎంతో అవసరం. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే పరిమాణంలో ప్రొటీన్ అవసరం ఉండదు. వయస్సు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వ్యాయామం వంటి అంశాలను బట్టి అవసరం మారుతుంది. ప్రొటీన్‌తో పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందించే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి డైటీషియన్ లేదా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.