కృష్ణాష్టమి రోజున ఉపవాసం ఉండేవారు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఉపవాసానికి ముందు మసాలాలు, నూనె తక్కువగా ఉండే పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే ఎక్కువగా లేదా హెవీ, నూనె పదార్థాలు తినకుండా ముందుగా తేలికపాటి ఆహారంతో ప్రారంభించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై అదనపు భారం పడకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవచ్చు. శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి సందర్భంగా ఉపవాసం పాటించేవారు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార జాగ్రత్తలు ఇవే!
శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి పండుగను దేశవ్యాప్తంగా భక్తులు ఎంతో భక్తిశ్రద్ధలతో, ఉత్సాహంగా జరుపుకుంటారు. ఈ పవిత్రమైన రోజున శ్రీకృష్ణుడి అనుగ్రహం కోసం చాలామంది ఉపవాస దీక్ష పాటిస్తారు. కొందరు నిర్జల ఉపవాసం ఉంటే.. మరికొందరు పండ్లు, పాలు, ద్రవ పదార్థాలు తీసుకుంటూ ఉపవాసాన్ని కొనసాగిస్తారు. అయితే రోజంతా ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల నీరసం, అలసట, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే భక్తితో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా దృష్టిలో ఉంచుకుని ఉపవాస సమయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం మంచిది.
ఉపవాసానికి ముందు తేలికపాటి ఆహారం
ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు తేలికగా జీర్ణమయ్యే పోషకాహారం తీసుకోవాలి. అధిక మసాలాలు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు, కడుపు భారంగా అనిపించడం వంటి ఇబ్బందులు రావచ్చు. అందువల్ల సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
పండ్లను తీసుకోవచ్చు
ఫలహారంతో ఉపవాసం చేసేవారు అరటిపండు, ఆపిల్, దానిమ్మ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ఉండే సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
సగ్గుబియ్యం, మఖానా, పెరుగు
ఉపవాస సమయంలో సగ్గుబియ్యంతో తయారు చేసిన కిచిడీ లేదా పాయసం తీసుకోవచ్చు. అయితే వీటిలో నూనె, నెయ్యి పరిమితంగా ఉపయోగించడం మంచిది. మఖానాను తక్కువ నెయ్యితో వేయించి తీసుకుంటే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలగవచ్చు. అలాగే పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ద్రవాలు అందడంతో పాటు జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది.
హైడ్రేషన్పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ
నిర్జల ఉపవాసం చేయని వారు రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. నీటితో పాటు కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, పలుచటి మజ్జిగ వంటి ద్రవాలను తీసుకోవచ్చు. ఇవి శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. అయితే వైద్య కారణాలతో ద్రవాల పరిమితి పాటించాల్సి ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి.
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు జాగ్రత్త
రోజంతా ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తినడం లేదా నూనెలో వేయించిన, బరువైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ముందుగా పండ్లు, ద్రవ పదార్థాలు లేదా తేలికపాటి ఆహారంతో ఉపవాసాన్ని విరమించి, ఆ తర్వాత క్రమంగా సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
కృష్ణాష్టమి ఉపవాసం ఆధ్యాత్మికంగా ఎంతో ప్రత్యేకమైనది. అయితే ఉపవాసం చేసే సమయంలో శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా చిన్నారులు, వృద్ధులు, గర్భిణులు, మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కఠినమైన ఉపవాసం చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.