కడుపులో గ్యాస్, పొట్ట ఉబ్బరం, కడుపు వాయువు, ఛాతిలో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఆహారపు అలవాట్లు, త్వరగా తినడం, జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన కొన్ని సమస్యలు వంటి కారణాల వల్ల ఇవి రావచ్చు. అయితే ప్రతి సందర్భంలోనూ కారణం ఒక్కటే ఉండదు. ఈ సమస్యలకు దారితీసే సాధారణ కారణాలు, అలాగే మందులపై ఆధారపడకుండా ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన మార్గాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
చాలా మంది ఉదయం అల్పాహారాన్ని తక్కువగా తీసుకుని, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి వేళల్లో ఎక్కువగా తింటుంటారు. భోజన సమయాల్లో అనియమితత్వం, రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం, ఆహారాన్ని సరిగా నమలకుండా వేగంగా తినడం వంటి అలవాట్లు కొందరిలో అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా వేగంగా తినేటప్పుడు గాలిని ఎక్కువగా మింగే అవకాశం ఉంటుంది. ఫోన్ చూస్తూ లేదా పని చేస్తూ భోజనం చేయడం వల్ల కూడా వేగంగా తినే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు.
ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపుపై భారం పెరిగి, అజీర్ణం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందుకే ఆకలికి అనుగుణంగా మితంగా తినడం మంచిది. అలాగే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, అధిక కొవ్వు పదార్థాలు, ఎక్కువ మసాలాలు, పచ్చళ్లు, వేపుళ్లను తరచుగా తీసుకోవడం కొందరిలో అసిడిటీ లేదా అజీర్ణ సమస్యలను పెంచవచ్చు.
ధనియాలు, జీలకర్ర, వాము, మెంతులను సమాన పరిమాణంలో తీసుకుని నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టే పద్ధతి కొందరు ఇంటి చిట్కాగా పాటిస్తుంటారు. ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం కూడా రోజువారీ హైడ్రేషన్‌లో భాగంగా ఉండొచ్చు. అయితే నిమ్మరసం కలిపిన నీరు లేదా ఈ నానబెట్టిన నీరు శరీరాన్ని ప్రత్యేకంగా “శుభ్రం” చేస్తుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. ఏదైనా పదార్థం తీసుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం కలిగితే దాన్ని నిలిపివేయాలి.
నానబెట్టిన ధనియాలు, జీలకర్ర, వాము, మెంతుల నీటిని వడగట్టి తాగే అలవాటు కొందరికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. అయితే ఇది గ్యాస్, అసిడిటీ లేదా మలబద్ధకాన్ని తప్పనిసరిగా తగ్గిస్తుందని చెప్పలేం. అలాగే కేవలం 7 రోజుల్లో పేగులు పూర్తిగా శుభ్రపడతాయని లేదా అన్ని జీర్ణ సమస్యలు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని చెప్పడం సరైంది కాదు. తరచుగా గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం లేదా అసిడిటీ ఉంటే కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను, అలాగే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లను వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అయితే రాత్రి భోజనంలో పండ్లు తింటే పేగులు “శుభ్రపడతాయి” అనేది నిర్ధారిత విషయం కాదు. తగినంత నీరు తాగడం, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి తినడం, క్రమమైన భోజన సమయాలను పాటించడం వంటి అలవాట్లు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.