బీపీ తగ్గడానికి ఇంటి చిట్కాలు.. యాలకులు, మందార పువ్వు, తులసితో ప్రయోజనాలెన్నో!

మారుతున్న జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, ఆహారపు అలవాట్లు వంటి కారణాలతో ప్రస్తుతం చాలామంది అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బీపీని సకాలంలో గుర్తించి, నియంత్రణలో ఉంచుకోకపోతే గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ సమస్యలు వంటి అనారోగ్య ముప్పులు పెరిగే అవకాశం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, మన ఇంట్లో సాధారణంగా లభించే కొన్ని సహజ పదార్థాలను ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు. అయితే, వీటిని బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. ఇంట్లో లభించే ఏ పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడతాయో, వాటిని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

సైలెంట్ కిల్లర్‌గా పిలిచే హై బీపీ (High Blood Pressure) ప్రస్తుతం చాలామందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, అధిక ఉప్పు ఉండే జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం, గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం, నిద్రలేమి, మానసిక ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాలు అధిక రక్తపోటు ముప్పును పెంచుతున్నాయి. వయసు పైబడినవారే కాకుండా, 25–30 ఏళ్ల యువతలోనూ ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది. అయితే రక్తపోటు పెరిగినా చాలామందిలో స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకపోవడంతో, తమకు హై బీపీ ఉందనే విషయం కూడా తెలియకుండా ఉండిపోతున్నారు.

రక్తపోటు నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడు వంటి కీలక అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే బీపీని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం, వైద్యుల సూచనలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం, ఉప్పు తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఇంటి చిట్కాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మరి హై బీపీని నియంత్రించుకోవడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? ఏ ఇంటి చిట్కాలు సహాయకరంగా ఉండవచ్చో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం.

మందార పువ్వుల పొడి

మందార పువ్వుల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. మందార పువ్వులతో తయారు చేసిన టీ రక్తపోటును కొంతవరకు తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇందులోని కొన్ని పదార్థాలు రక్తనాళాల పనితీరుపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అయితే, మందార పువ్వుల పొడి అధిక రక్తపోటును పూర్తిగా నియంత్రిస్తుందని చెప్పడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

ఎండబెట్టిన మందార రేకులతో టీ తయారు చేసుకోవచ్చు. అయితే, రోజూ పరగడుపున ఒక టీస్పూన్ పొడిని నీటిలో కలిపి తాగడం అందరికీ సరిపోతుందని చెప్పలేం. ముఖ్యంగా బీపీ మందులు వాడేవారు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే దీనిని ఉపయోగించాలి.

తులసి ఆకుల కషాయం

తులసి ఆకులను ఆయుర్వేదంలో సంప్రదాయబద్ధంగా ఉపయోగిస్తారు. వీటిలో ఇయుజెనాల్ (Eugenol) వంటి సహజ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయనే అంశంపై పరిశోధనలు జరుగుతున్నప్పటికీ, తులసి కషాయం తాగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలోకి వస్తుందని నిర్ధారించడానికి తగినంత మానవ అధ్యయనాలు లేవు.

తులసి కషాయం తయారు చేసుకోవడానికి 8–10 శుభ్రమైన తులసి ఆకులను ఒక కప్పు నీటిలో వేసి కొన్ని నిమిషాల పాటు మరిగించవచ్చు. అనంతరం వడకట్టి గోరువెచ్చగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, దీనిని బీపీకి చికిత్సగా భావించకూడదు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటంతో పాటు, ఉప్పు తగ్గించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం వంటి అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి.

ముఖ్య గమనిక: మందార పువ్వులు, తులసి కషాయాలు బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయాలు కావు. వీటిని ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.