గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని పనిచేయడం, బైక్‌ లేదా కారును ఎక్కువ దూరం నడపడం, సరైన పద్ధతి పాటించకుండా బరువులు ఎత్తడం వంటి అలవాట్లు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా శరీర భంగిమలో మార్పులు లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి సమస్య తలెత్తవచ్చు.
హైదరాబాద్‌ సిటీ: గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని పనిచేయడం, బైక్‌, కార్లపై ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం, సరైన పద్ధతి పాటించకుండా బరువులు ఎత్తడం వంటి అలవాట్లు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంటాయి. ముఖ్యంగా డ్రైవింగ్‌ చేసే వారిలో సుమారు 30 నుంచి 40 శాతం మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లు వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆర్థోపెడిక్‌ సమస్యలతో ఆస్పత్రులకు వచ్చే వారిలో దాదాపు సగం మంది వెన్నునొప్పితోనే వస్తుండగా, యువతలోనూ ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోందని పేర్కొంటున్నారు. సమస్యను నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు, వైద్యులు సూచిస్తున్న సలహాలను తెలుసుకుందాం.
చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతో వెన్నునొప్పి సమస్యకు చెక్‌!
ఐటీ ఉద్యోగులు, రికార్డు అసిస్టెంట్లు, రిసెప్షనిస్టులు, గుమస్తాలు, టెలిఫోన్‌ ఆపరేటర్లు, డ్రైవర్లు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల వెన్నునొప్పితో ఇబ్బందిపడే అవకాశం ఉంది. అయితే, సరైన భంగిమను పాటించడం, పని మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవడం వంటి చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతో వెన్నునొప్పి ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కుర్చీలో లేదా నేలపై కూర్చున్నప్పుడు వెన్ను నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు వీపుకు తగిన మద్దతు ఉండాలి. రెండు పాదాలు నేలకు ఆనించి, చేతులకు కూడా సరైన ఆధారం ఉండేలా కూర్చోవాలి. ప్రతి 30 నుంచి 40 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి. నేలపై ఉన్న వస్తువులను తీసుకునేటప్పుడు అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగకుండా, మోకాళ్లను వంచి జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
బైక్‌ నడిపేటప్పుడు ముందుకు వంగి కూర్చోకుండా, హ్యాండిల్‌ అందుబాటులో ఉండేలా సరైన భంగిమను పాటించాలి. ఎగుడుదిగుడు రోడ్లపై నెమ్మదిగా ప్రయాణించడం మంచిది. కారులో డ్రైవింగ్‌ సీటును శరీరానికి అనుకూలంగా సర్దుకోవాలి. క్లచ్‌, బ్రేక్‌, గేర్‌ వంటి నియంత్రణలను సులభంగా ఉపయోగించగలిగేలా సీటు దూరాన్ని సరిచేసుకోవాలి. అలాగే, బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు నడుముపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించాలి
ఎక్కువసేపు వంగి పనిచేసేవారు, తరచూ బరువులు ఎత్తేవారిలో నడుమునొప్పి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవం తర్వాత కూడా శారీరక మార్పుల కారణంగా కొందరికి వెన్నునొప్పి రావచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగినా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
నడుము నుంచి కాళ్ల వరకు నొప్పి వ్యాపించడం, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడం, కాళ్లు లేదా చేతుల్లో బలహీనత ఏర్పడటం, వస్తువులను పట్టుకునే సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, కాళ్ల మధ్య భాగంలో స్పర్శ తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి. కారణం తెలియకుండా బరువు తగ్గడం, ఆకలి తగ్గడం వంటి సమస్యలతో పాటు వెన్నునొప్పి ఉన్నా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం.
గమనిక: సరైన కూర్చునే విధానం, క్రమం తప్పకుండా కదలడం, తగిన వ్యాయామం వెన్నునొప్పి నివారణకు తోడ్పడతాయి. అయితే, అన్ని సందర్భాల్లోనూ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతోనే సమస్య పూర్తిగా తగ్గుతుందని చెప్పలేం. నొప్పి తీవ్రత, కారణాన్ని బట్టి వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.