గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పు తెచ్చే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి.. 8,000 శస్త్రచికిత్సల అనుభవంతో అమెరికా హార్ట్ సర్జన్ సూచనలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధిక మరణాలకు గుండె సంబంధిత వ్యాధులే ప్రధాన కారణంగా కొనసాగుతున్నాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏం తినాలి, ఏం చేయాలి అనేదే కాకుండా.. ఏ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలన్నది కూడా ఎంతో ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 25 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం, 8,000కు పైగా గుండె శస్త్రచికిత్సలు చేసిన అమెరికా కార్డియోవాస్క్యులర్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్.. గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను వెల్లడించారు. ధూమపానం, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం లేకపోవడం, ఒంటరితనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు.

గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు లేదా కఠినమైన డైట్లు తప్పనిసరి కాదని అమెరికాకు చెందిన కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ చెబుతున్నారు. 25 ఏళ్లకు పైగా వైద్య అనుభవం కలిగిన ఆయన ఇప్పటివరకు 8,000కు పైగా గుండె శస్త్రచికిత్సలు నిర్వహించారు. ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో గుండె ఆరోగ్యం కోసం తాను దూరంగా ఉండే ఐదు విషయాలను ఆయన వెల్లడించారు. అవి ధూమపానం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువసేపు శారీరకంగా కదలకుండా ఉండటం, ఒంటరితనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.

1. ధూమపానం, వేపింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి

ధూమపానం అంటే సిగరెట్లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. వేపింగ్‌తో పాటు ఇతర రకాల పొగను పీల్చడం కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. నికోటిన్ గుండె వేగాన్ని, రక్తపోటును పెంచడంతో పాటు రక్తనాళాలను కుదించవచ్చు. దీంతో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం పెరిగి, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

సిగరెట్లు, వేపింగ్ రెండూ సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలు కావని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. అలాగే గంజాయి లేదా క్యానబిస్‌ను పొగ రూపంలో తీసుకోవడం కూడా గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఈ అంశంపై మరింత విస్తృతమైన పరిశోధన అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

2. అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

జంక్‌ఫుడ్‌, ముఖ్యంగా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్‌ ఆహారాల విషయంలోనూ జాగ్రత్తగా ఉండాలని డాక్టర్‌ జెరెమీ లండన్‌ సూచిస్తున్నారు. ప్యాకేజ్డ్‌ స్నాక్స్‌, అధిక ఉప్పు, చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని ఆయన పేర్కొన్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను గుండె జబ్బులకు దారితీసే ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటిగా గుర్తిస్తోంది. అందువల్ల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు వంటి సహజంగా లేదా తక్కువగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిదని డాక్టర్‌ లండన్‌ సూచిస్తున్నారు.

3. గంటల తరబడి కూర్చోవడం

రోజంతా ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ చెబుతున్నారు. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ప్రతిరోజూ నడక, సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సి వస్తే మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు కదలడం మంచిదని అంటున్నారు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత స్వల్పంగా నడవడం కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని పేర్కొంటున్నారు.

క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో గుండెకు మేలు

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. నిత్యం వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం ముప్పు తగ్గే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజువారీ జీవితంలో ఏదో ఒక రూపంలో శారీరక కదలికను భాగం చేసుకోవాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచిస్తోంది. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం కంటే నడక, సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్నచిన్న శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

4. ఒంటరితనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

డాక్టర్ లండన్ సూచించిన అంశాల్లో చాలామందిని ఆశ్చర్యపరిచేది ఒంటరితనం. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, సమాజంతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం మానసిక ఆరోగ్యానికే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, సామాజికంగా ఒంటరిగా ఉండటం, ఏకాంతంగా భావించడం గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ముప్పుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల ఒంటరితనాన్ని కేవలం భావోద్వేగ సమస్యగా చూడకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశంగా కూడా పరిగణించాలని డాక్టర్ లండన్ సూచిస్తున్నారు.

5. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు!

ఎప్పుడూ ఒత్తిడిలో ఉండటం కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపొచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నేరుగా ప్రభావం చూపడమే కాకుండా.. నిద్రలేమి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇవన్నీ కలిపి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ముఖ్యం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె, రక్తనాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు మరణాలకు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా కొనసాగుతున్నాయి. WHO ప్రకారం, 2022లో కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధుల కారణంగా సుమారు 19.8 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలు కోల్పోయారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, పొగాకు వినియోగానికి దూరంగా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర సాధారణ ప్రమాద కారకాలతో పాటు వీటిపైనా దృష్టి పెట్టి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ సూచిస్తున్నారు.

అయితే ఈ అలవాట్లను మార్చడం గుండె జబ్బులు ఎప్పటికీ రావని హామీ ఇవ్వదు. వయసు, జన్యుపరమైన అంశాలు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా కీలకమే. కాబట్టి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం అవసరం.