రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరుగుతుందా? ధమనుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే దానిమ్మను ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు. ఇందులోని పాలీఫినాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అయితే దానిమ్మ తింటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుందనే అర్థం కాదు. కొలెస్ట్రాల్పై దానిమ్మ ప్రభావానికి సంబంధించి పరిశోధనల్లో ఫలితాలు భిన్నంగా ఉన్నాయి. మరి దానిమ్మ జ్యూస్ తాగడం కంటే గింజలను నమిలి తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటి? ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ మోసిన్ వాలి వెల్లడించిన వివరాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా యువతలోనూ అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య పెరుగుతోంది. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) అధికంగా ఉంటే రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు వంటి సమస్యల ముప్పు పెరగొచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో దానిమ్మను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఎంతవరకు ఉపయోగకరం? దానిమ్మ గింజలను తినడమా.. జ్యూస్ తాగడమా? ప్రముఖ కార్డియాలజీ నిపుణులు ప్రొఫెసర్ మోసిన్ వాలి సూచనల ప్రకారం కీలక విషయాలు ఇవి.
చెడు కొలెస్ట్రాల్పై దానిమ్మ ప్రభావం
దానిమ్మలో పునికలాగిన్స్, ఆంథోసయనిన్స్, ఎలాజిక్ యాసిడ్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దానిమ్మలోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంతో పాటు గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయకంగా ఉండవచ్చు. అలాగే కొన్ని అధ్యయనాల్లో దానిమ్మ తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో స్వల్ప ప్రయోజనం కనిపించింది.
జ్యూస్ కంటే గింజలే మంచివా?
దానిమ్మ జ్యూస్ కంటే పండులోని గింజలను నేరుగా తినడం మెరుగైన ఎంపికగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. గింజలను తినడం ద్వారా సహజమైన ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. జ్యూస్ తయారు చేసే సమయంలో ఈ ఫైబర్లో కొంత భాగం తగ్గిపోవచ్చు. అంతేకాకుండా పండును పూర్తిగా తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలగవచ్చు. అందుకే సాధ్యమైనంత వరకు దానిమ్మను గింజలతో సహా తినడం మంచిది.
రోజూ ఎంత తీసుకోవాలి? మందులకు ప్రత్యామ్నాయమా?
కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మితమైన పరిమాణంలో దానిమ్మను తీసుకోవచ్చు. అయితే దానిమ్మ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్యులు సూచించిన చికిత్సను కొనసాగిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా దీనిని తీసుకోవాలి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరగడానికి అధిక చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కేలరీల ఆహారం, ఆల్కహాల్ వంటి అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. దానిమ్మ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను నేరుగా తగ్గిస్తుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం తగిన ఆధారాలు లేవు.
యువత పాటించాల్సిన 6/1 ఫార్ములా
కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన తర్వాత చర్యలు తీసుకోవడం కంటే ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అలవరచుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
6/1 రూల్: వారంలో ఆరు రోజులు ఇంట్లో తయారుచేసిన పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ.. ఒక రోజు మాత్రమే పరిమిత పరిమాణంలో ఇష్టమైన ఫాస్ట్ఫుడ్ను తీసుకోవచ్చు.
హెల్తీ ఫాస్ట్ఫుడ్: బయట పిజ్జా, బర్గర్లకు బదులుగా ఇంట్లోనే గోధుమ లేదా తృణధాన్యాల బేస్తో, ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ ఉప్పు మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులతో పిజ్జా వంటి ఆహారాలను తయారు చేసుకోవచ్చు.
ముందస్తు జాగ్రత్తలు: యువత ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అవసరాన్ని బట్టి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా ఉపయోగకరం.
గమనిక: దానిమ్మ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం మాత్రమే. కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు చికిత్స, ఆహారం, వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాలి.
