ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండటం, సమయపాలన లేని ఆహారపు అలవాట్లు, తరచూ జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వంటి కారణాలతో చాలామంది గ్యాస్, అసిడిటీ, అజీర్ణం, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే కడుపు సరిగా శుభ్రం కాకపోతే రోజంతా కడుపు ఉబ్బరం, బరువుగా అనిపించడం, చిరాకు, నీరసం వంటి ఇబ్బందులు వేధించవచ్చు. ఇలాంటి సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే కాలక్రమేణా పైల్స్, అనల్ ఫిషర్స్ వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. అందుకే జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన సమస్యలు తరచుగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే ప్రారంభ దశలోనే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.
జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం వంటి ఇబ్బందులకు ఆహారంలో కొన్ని సహజమైన పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా చియా గింజల్లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. ఇవి కరిగే, కరగని పీచు పదార్థాలను కలిగి ఉండటంతో ప్రేగుల కదలికలను సులభతరం చేసి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు అవి నీటిని పీల్చుకుని జెల్లా మారతాయి. ఈ జెల్ కారణంగా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో తరచుగా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు తగ్గి బరువు నియంత్రణకు కూడా కొంతవరకు ఉపయోగపడవచ్చు. అలాగే చియా గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.
అయితే చియా గింజలను ఎండుగానే నేరుగా తినకూడదు. ముందుగా వాటిని నీటిలో బాగా నానబెట్టి తీసుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా చియా గింజలను వేసి కొంతసేపు నానబెట్టిన తర్వాత తీసుకోవచ్చు. రుచికి అవసరమైతే కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు.
చియా గింజల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటంతో వీటిని తీసుకునే సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నీరు తక్కువగా తీసుకుంటే కొందరిలో కడుపుబ్బరం లేదా అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారంతో పాటు తగినంత నీరు తీసుకోవాలి.
అయితే చియా గింజలు గ్యాస్, అసిడిటీ లేదా మలబద్ధకానికి శాశ్వత పరిష్కారం అని చెప్పలేం. దీర్ఘకాలంగా జీర్ణ సమస్యలు కొనసాగుతున్నా, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, రక్తస్రావం లేదా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు కనిపించినా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యులు లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.