Healthy Sleep Tips Telugu: వయసును బట్టి శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, టీనేజర్లు పెద్దలతో పోలిస్తే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవాలి. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే రోజుకు 6 గంటల నిద్ర అందరికీ సరిపోతుందా? ఏ వయసు వారికి రోజుకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? వయసుల వారీగా నిపుణులు సూచించే నిద్ర సమయం ఎంతో తెలుసుకుందాం.
Healthy Sleep Tips Telugu: ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తగినంత నిద్ర ఎంతో అవసరం. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన నిద్ర వ్యవధి ఒకేలా ఉండదు. వయసు, శారీరక పరిస్థితులను బట్టి నిద్ర అవసరం మారుతుంది. సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చిన్నపిల్లలు, టీనేజర్లు, వృద్ధులకు మాత్రం భిన్నమైన నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. ఇంతకీ ఏ వయసు వారికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? రోజుకు 6 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా? తెలుసుకుందాం.
Advertisement
రోజుకు 6 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా?
చాలామంది పెద్దలకు రోజుకు కేవలం 6 గంటల నిద్ర సరిపోకపోవచ్చు. నిద్ర సమయంలో శరీరం, మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన ప్రక్రియలు, కణాల పునరుద్ధరణ, హార్మోన్ల నియంత్రణ వంటి కీలక కార్యకలాపాలు జరుగుతాయి. అందువల్ల నిద్రపోయే సమయంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
డాక్టర్ గోపాల్ జి. శర్మ (సీనియర్ కన్సల్టెంట్, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, కైలాష్ దీపక్ హాస్పిటల్) ప్రకారం, వయసును బట్టి శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర వ్యవధిలో మార్పులు ఉంటాయి.
Advertisement
ఏ వయసు వారికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?
- నవజాత శిశువులు: రోజుకు 14–17 గంటలు.
- 4–11 నెలల శిశువులు: 12–15 గంటలు.
- 1–2 ఏళ్ల పిల్లలు: 11–14 గంటలు.
- 3–5 ఏళ్ల పిల్లలు: 10–13 గంటలు.
- 6–12 ఏళ్ల పిల్లలు: 9–12 గంటలు.
- 13–17 ఏళ్ల టీనేజర్లు: 8–10 గంటలు.
- 18–64 ఏళ్ల పెద్దలు: రోజుకు కనీసం 7 గంటలు.
- 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు: రోజుకు 7–8 గంటలు.
చిన్నపిల్లల శరీరం, మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నందున వారికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర అవసరం సాధారణంగా తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ పెద్దలు తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమే.
రోజూ 6 గంటలే నిద్రపోతే ఏం జరుగుతుంది?
ప్రతిరోజూ 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల పగటిపూట అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తి ప్రభావితం కావడం, పనితీరు తగ్గడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. నిద్ర సరిపోకపోవడం దీర్ఘకాలం కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలు పడే అవకాశం ఉంది.
అయితే నిద్రలో కేవలం గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు.. నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే. రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనడం, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలగడం లేదా తగినంత సమయం నిద్రపోయినా ఉదయం అలసటగా అనిపించడం వంటివి నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేదని సూచించే లక్షణాలు కావచ్చు.
7–8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసటగా ఉంటే?
ప్రతిరోజూ 7–8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ నిరంతరం అలసటగా అనిపిస్తే, రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటుంటే లేదా ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా ఉత్సాహంగా అనిపించకపోతే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నిద్ర నాణ్యతతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య కారణాలు కూడా ఇందుకు కారణం కావచ్చు. ఇలాంటి సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: నిద్ర అవసరం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. పై సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.