బీపీ పెరిగిందంటే చాలామందికి ముందుగా గుర్తొచ్చేది ఉప్పు. ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు ఒక కారణమవుతుందని తెలిసిందే. అయితే శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం కూడా రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపవచ్చని చాలామందికి తెలియదు.
రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు కూడా కీలక పాత్ర పోషించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అందుకే బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునేవారు ఉప్పు తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి పొటాషియం తీసుకోవడంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
పబ్లిష్ అయిన ఓ నివేదిక హైబీపీకి సంబంధించి కొన్ని కీలక విషయాలను వెల్లడించింది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, ఆహారంలో తగినంత పొటాషియం ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నివేదిక పేర్కొంది. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, కేవలం సోడియం పరిమాణం కంటే సోడియం–పొటాషియం నిష్పత్తి గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో మరింత స్పష్టమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండొచ్చని సూచనలు ఉన్నాయి. ఆహారంలో సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల హైబీపీతో పాటు గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరగవచ్చు. అందుకే ఉప్పు వంటి సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేస్తూనే, పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
పొటాషియంతో బెనిఫిట్స్
ఓ విశ్లేషణ ప్రకారం, హైబీపీ ఉన్నవారు తగిన మోతాదులో పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడొచ్చు. పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడంలో తోడ్పడటంతో పాటు, సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహకరించడం ద్వారా రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం చూపవచ్చు. అయితే, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా మందులు వాడుతున్నవారు పొటాషియం తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ఉప్పు తగ్గిస్తే సరిపోదు
ఓ విశ్లేషణ ప్రకారం, హైబీపీ ఉన్నవారు తగిన మోతాదులో పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడొచ్చు. పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడంలో తోడ్పడటంతో పాటు, సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహకరించడం ద్వారా రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం చూపవచ్చు. అయితే, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా మందులు వాడుతున్నవారు పొటాషియం తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ఎలా అంచనా వేయాలి?
అయితే, ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. పొటాషియం పెంచుకోవాలనగానే అందరూ ఉప్పును తగ్గించి, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే కొంతమందిలో పొటాషియం స్థాయిలు ఇప్పటికే సాధారణంగానే ఉండవచ్చు. కాబట్టి, స్వయంగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం కంటే ముందుగా వైద్యుల సలహాతో అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకుని, శరీరానికి ఏ పోషకం ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆ తర్వాత వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అవసరమైతే డైటీషియన్ సలహా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేసేందుకు ఉపయోగించే యాప్స్‌ సహాయకంగా ఉండొచ్చు కానీ, వాటి ఆధారంగా మాత్రమే పోషకాల మోతాదును నిర్ణయించుకోకపోవడం మంచిది.
ఎన్ని రోజుల్లో రిజల్ట్
సోడియం తగ్గించి పొటాషియం పెంచగానే రక్తపోటు తగ్గదు. దీనికి కాస్తా టైమ్ పడుతుంది. ఇదికూడా వ్యక్తులని బట్టి మారుతుంది. మొదట్లో ఖనిజాలని బ్యాలెన్స్ చేయగానే రక్తపోటు తగ్గి గుండె, మూత్రపిండాల నుండి సోడియం బయటికి వెళ్తుంది. దీంతో బీపి తగ్గుతుంది. తర్వాత పొటాషియం ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది. రక్తనాళాలని సడలించి రక్తపోటుని తగ్గించి బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. అయితే, కేవలం ఈ రెండు మార్పులు చేస్తేనే సరిపోదు. వీటితో పాటు డాక్టర్ సజెస్ట్ చేసిన మెడిసిన్ తీసుకోవడంతో పాటు మంచి లైఫ్‌స్టైల్ ఫాలో అవ్వాలి.
ఏ ఫుడ్స్‌లో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుందంటే
పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు వంటి ఆహారాల్లో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు, వైట్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పెరుగు, సాల్మన్, బంగాళాదుంపలు, పాలకూర వంటి వాటిలో పొటాషియం లభిస్తుంది. అయితే ఒక్కో ఆహార పదార్థంలో పొటాషియం పరిమాణం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. అందువల్ల మన శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం ఎంత అనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనంలోని సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, నిపుణులు వెల్లడించిన అంశాల ఆధారంగా ఈ వివరాలను అందిస్తున్నాము. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఈ సూచనలను పాటించడం లేదా పాటించకపోవడం పూర్తిగా మీ వ్యక్తిగత నిర్ణయం. సమయం తెలుగు ఈ సమాచారాన్ని ధృవీకరించడం లేదు.