యాపిల్.. రుచితో పాటు ఎన్నో పోషకాలను అందించే పండు. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. యాపిల్ను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. మరి యాపిల్లో ఉండే పోషకాలు ఏంటి? దీన్ని రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి? యాపిల్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
యాపిల్ పండును ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు అందుతాయి. చూడటానికి ఆకర్షణీయంగా ఉండే ఈ పండు ఎరుపు, ఆకుపచ్చ, పసుపు, గులాబీ వంటి వివిధ రంగుల్లో లభిస్తుంది. సాధారణ పరిమాణంలోని ఒక యాపిల్లో సుమారు 95 క్యాలరీలు, 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. వీటితో పాటు విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా లభిస్తాయి. అందుకే యాపిల్ను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తారు.
యాపిల్తో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
యాపిల్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటంతో పాటు మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే యాపిల్ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఫైబర్ కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు కూడా ఇది సహకరించవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు, పోషకాలను అందించడంలోనూ యాపిల్ కొంతవరకు ఉపయోగపడుతుంది.
అయితే యాపిల్ తింటే తలనొప్పి, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు తప్పకుండా తగ్గిపోతాయని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో యాపిల్కు ఉప్పు కలిపి తినడం ద్వారా రక్తహీనత నయం అవుతుందని భావించడం సరైంది కాదు. రక్తహీనత ఉన్నవారు కారణాన్ని గుర్తించి వైద్యుల సూచన మేరకు ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవాలి.
చిన్నపిల్లలకు కూడా వయస్సుకు అనుగుణంగా మెత్తగా చేసిన యాపిల్ను ఇవ్వవచ్చు. మొత్తంగా చూస్తే ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు కలిగిన యాపిల్ను రోజువారీ సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు.