ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మలాసనం (స్క్వాట్ పోజ్) సాధన చేయడం వల్ల శరీరానికి, మనసుకు పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ యోగా ఆసనం జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటంతో పాటు నడుము, వెన్నెముక, కాళ్ల కండరాల కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అలాగే శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడం, మానసిక ప్రశాంతతకు తోడ్పడటం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు. అయితే సరైన విధానంలో, శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మలాసనం చేయడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మలాసనం (స్క్వాట్ పోజ్) సులభంగా సాధన చేయగల యోగా ఆసనాల్లో ఒకటి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల శ్వాసపై అవగాహన పెరగడంతో పాటు శరీరం, మనసు మధ్య సమన్వయం మెరుగుపడవచ్చు. అలాగే తుంటి, తొడలు, కాళ్ల కండరాలకు మంచి వ్యాయామం అందుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మలాసనం సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
మలాసనం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
మలాసనం (స్క్వాట్ పోజ్) శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు కండరాల బలం, వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యోగా ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, శరీరానికి అనుకూలంగా మితంగా సాధన చేయడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
- జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటు: మలాసనం ఉదర ప్రాంతంపై స్వల్పంగా ప్రభావం చూపడం వల్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు.
- మానసిక ప్రశాంతత: శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి ఆసనం చేయడం వల్ల మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.
- కండరాలకు బలం: తొడలు, పిక్కలు, తుంటి కండరాలు పనిచేయడంతో వాటి బలం, వశ్యత మెరుగుపడవచ్చు. అలాగే ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో నడుము, తుంటి ప్రాంతంలోని బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
- కటివలయ కండరాలకు మద్దతు: సరైన పద్ధతిలో సాధన చేస్తే కటివలయ ప్రాంతంలోని కండరాలకు బలం చేకూర్చడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే గర్భధారణ సమయంలో యోగా చేయాలనుకునేవారు ముందుగా వైద్యులు లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
- జాగ్రత్తలు అవసరం: మోకాళ్లు, చీలమండలు లేదా నడుము కింది భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నవారు మలాసనం చేయకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే ఇటీవల పొత్తికడుపు లేదా తుంటి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు వైద్యుల సూచన లేకుండా ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయకూడదు.