మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా డయాబెటిస్ నియంత్రణకు దోహదపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మధుమేహం (డయాబెటిస్) అనేది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం, వైద్యులు సూచించిన మందులను సక్రమంగా తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
రోజూ వ్యాయామం చేయాలి
ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపడి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి
అధిక బరువు టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాల్లో ఒకటి. కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి శరీరంలోని హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.
కాకరకాయను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి
కాకరకాయలో ఉండే కొన్ని సహజ సమ్మేళనాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు తోడ్పడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీనిని కూర రూపంలో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే కాకరకాయను తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ పూర్తిగా నియంత్రణలోకి వస్తుందని భావించకూడదు.
మెంతులను మితంగా తీసుకోవాలి
మెంతుల్లో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కొంతవరకు సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రాత్రంతా నానబెట్టిన మెంతులను ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇవి మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.
ఉసిరికాయను తీసుకోవచ్చు
ఉసిరిలో విటమిన్‌ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర సాధారణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉసిరికాయను తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే నిర్ధారిత చికిత్స కాదు.
దాల్చినచెక్కను పరిమితంగా వాడాలి
కొన్ని పరిశోధనల్లో దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై చూపే ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు. అయితే దాని ప్రయోజనాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం. ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది కాదు. డయాబెటిస్ మందులు వాడేవారు వైద్యుల సలహా మేరకే దీనిని వినియోగించాలి.
తగినంత నీరు తాగాలి
శరీరంలో నీటి కొరత లేకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యత కొనసాగుతుంది. అయితే నీరు తాగడం ఒక్కటే రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించదు. వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నీటి అవసరం మారవచ్చు.
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి
తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడవచ్చు. అయితే పండ్లను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. పరిమాణం, రకం విషయంలో వైద్యులు లేదా డైటీషియన్‌ సూచనలు పాటించడం మంచిది.
నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం
ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నాణ్యమైన నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి క్రమబద్ధమైన నిద్ర అలవాట్లను పాటించాలి.
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
కూల్‌డ్రింక్స్‌, ప్యాకేజ్డ్‌ పండ్ల రసాలు, స్వీట్లు, చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు, అతిగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వైద్యుల సూచనల మేరకు పరీక్షించుకోవాలి. వైద్యులు సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకుంటూ, అవసరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. కేవలం ఇంటి చిట్కాలు లేదా సహజ పదార్థాలపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సూచనలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం, నిద్ర, మందులు.. వీటన్నింటి సమన్వయంతోనే డయాబెటిస్‌ను మెరుగ్గా నియంత్రించుకోవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మందులు లేదా ఇన్సులిన్ వాడుతున్నప్పుడు, వైద్యులను సంప్రదించాలి.