స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ట్యాబ్లెట్లు వంటి డిజిటల్‌ పరికరాలు ఆధునిక జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారిపోయాయి. అయితే రోజులో ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌లను చూడటం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, నిరంతరం దగ్గరలోని వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం, బయట గడిపే సమయం తగ్గిపోవడం వంటి అలవాట్లు కళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. దీంతో కంటి అలసట, పొడిబారడం, మంట లేదా చూపు అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కొంతమందిలో కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.
స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఇతర డిజిటల్‌ తెరలు నేటి రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారాయి. అయితే రోజులో ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ను చూడటం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, నిరంతరం దగ్గరలోని వస్తువులపైనే దృష్టి పెట్టడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, పోషకాహారం లోపించడం, బయట గడిపే సమయం తగ్గిపోవడం వంటి అలవాట్లు కళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
వయసు పెరిగే కొద్దీ చూపులో మార్పులు రావడం సహజమే అయినప్పటికీ, ప్రస్తుత జీవనశైలి కారణంగా చిన్న వయస్సులోనే కళ్ల అలసట, పొడిబారడం, మంట, చికాకు, తాత్కాలికంగా చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. అయితే డిజిటల్‌ తెరలను చూడటం వల్ల కళ్లు నేరుగా వృద్ధాప్యానికి గురవుతాయని చెప్పలేం. స్క్రీన్‌ వినియోగంతో పాటు నిద్ర, కంటి విశ్రాంతి, శారీరక చురుకుదనం, ఆహారం వంటి జీవనశైలి అంశాలు కూడా కళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి..
ఎక్కువసేపు డిజిటల్‌ తెరలను చూస్తూ పనిచేసేటప్పుడు సాధారణం కంటే తక్కువగా రెప్పలు వేయడం జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు పూర్తిగా రెప్పలు మూయకపోవడం వల్ల కంటి ఉపరితలంపై ఉండే తేమ పొర స్థిరత్వం కోల్పోతుంది. దీంతో కళ్లు పొడిబారడం, మంట, చికాకు, నీరు కారడం, కంట్లో ఏదో ఉన్నట్లుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అలాగే ఎక్కువసేపు దగ్గరలోని వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి, అలసట పెరగవచ్చు. దగ్గర నుంచి దూరంలోని వస్తువులను చూసేటప్పుడు దృష్టిని మార్చుకోవడంలో తాత్కాలిక ఇబ్బంది కూడా కలగొచ్చు. ముఖ్యంగా పిల్లలు, యువతలో ఎక్కువసేపు దగ్గరగా చదవడం లేదా స్క్రీన్‌లను చూడడం, బయట తగినంత సమయం గడపకపోవడం వంటి అంశాలు హ్రస్వదృష్టి (మయోపియా) పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
నిద్ర కూడా ముఖ్యమే..
కళ్ల ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర ఎంతో అవసరం. పని, రాత్రివేళ ఫోన్‌ వినియోగం లేదా ఎక్కువసేపు వినోద కార్యక్రమాలు చూడడం కోసం నిద్రను తగ్గించుకోవడం వల్ల శరీరంతో పాటు కళ్లకు కూడా తగిన విశ్రాంతి లభించదు. తరచూ నిద్ర సరిగా లేకపోతే కళ్లు పొడిబారడం, అలసట, వెలుతురును తట్టుకోలేకపోవడం, దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అలాగే పొగతాగడం, నియంత్రణలో లేని మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, పోషకాహారం లోపించడం వంటి అంశాలు కొన్ని కంటి వ్యాధుల ముప్పును పెంచే అవకాశం ఉంది. కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు వంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం, ముఖ్యంగా పిల్లలు బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం కళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు పాటించాలి..
స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే వాటిని సరైన విధానంలో ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ చూస్తున్నప్పుడు 20-20-20 నియమాన్ని పాటించవచ్చు. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. స్క్రీన్‌ను కళ్లకు సౌకర్యంగా ఉండే దూరంలో ఉంచడం, గది వెలుతురు మరియు స్క్రీన్‌ ప్రకాశాన్ని తగిన విధంగా సర్దుబాటు చేయడం, తరచూ రెప్పలు వేయడం వంటి చిన్న మార్పులు కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే చూపు నిరంతరం మసకబారడం, కంటి నొప్పి, కాంతి మెరుపులు కనిపించడం, కళ్ల ముందు తేలియాడే మచ్చలు కనిపించడం, తీవ్రమైన ఎర్రదనం లేదా చూపులో అకస్మాత్తుగా మార్పు వంటి లక్షణాలను కేవలం స్క్రీన్‌ అలసటగా భావించకూడదు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే కంటి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. కళ్ల ఆరోగ్యానికి స్క్రీన్‌ వినియోగాన్ని నియంత్రించడంతో పాటు తగినంత నిద్ర, పోషకాహారం, శారీరక చురుకుదనం, బయట గడిపే సమయం, అవసరమైనప్పుడు కంటి పరీక్షలు వంటి అంశాలు కూడా ముఖ్యమే.