రాత్రి వేళల్లో ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఫోన్‌ చూస్తూ మేల్కొని ఉండే అలవాటు చాలామందిలో కనిపిస్తుంది. అయితే నిద్రపోయే ముందు ఫోన్‌ను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు. ఈ అలవాటు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీయడంతో పాటు, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అందుకే రాత్రిపూట మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించి, తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
రాత్రిపూట నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
రోజంతా పనులతో అలసిపోయిన శరీరానికి, మెదడుకు తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. ఈ విశ్రాంతిని అందించడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట నిద్రపోయే సమయంలో శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకోవడంతో పాటు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడేందుకు అవసరమైన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అయితే రాత్రంతా మేల్కొని ఉండి, పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం సహజ నిద్ర విధానంలో మార్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మన శరీరంలో ఒక సహజ జీవ గడియారం ఉంటుంది. దీనినే సర్కేడియన్ రిథమ్‌ (Circadian Rhythm) అంటారు. ఇది మన నిద్ర, మెలకువ సమయాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా పగటిపూట మెలకువగా ఉండి, రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. రాత్రి వేళల్లో ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటం, నిద్ర సమయాలను తరచూ మార్చుకోవడం వల్ల ఈ సహజ వ్యవస్థకు ఆటంకం కలగవచ్చు. అందుకే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఈ జాగ్రత్తలు..
రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన, చీకటిగా ఉండే వాతావరణంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్‌, టీవీ, కంప్యూటర్‌ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయం నిర్ణీత సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే నిద్రకు భంగం కలిగించే అలవాట్లను తగ్గించుకోవాలి. ఈ పద్ధతులు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.