గుండె ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉంచాల్సిన 5 అలవాట్లు
గుండె ఆరోగ్యం కేవలం కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, ఆహారం, వ్యాయామంపైనే ఆధారపడదు. ధూమపానం, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండటం, ఒంటరితనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి అలవాట్లు కూడా గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువకాలం ఒంటరితనం, ఒత్తిడికి లోనవడం వల్ల నిద్ర, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక చురుకుదనం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే దూరంగా ఉండాల్సిన ఈ 5 అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే ఐదు అలవాట్లు
గుండె ఆరోగ్యం అంటే కేవలం కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును నియంత్రించడం లేదా రోజూ ఎన్ని అడుగులు నడుస్తున్నామనే దానికే పరిమితం కాదు. ఆహారం, శారీరక చురుకుదనంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి, సామాజిక సంబంధాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అమెరికన్ కార్డియాక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ తన అనుభవాల ఆధారంగా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే దూరంగా ఉండాల్సిన ఐదు అలవాట్లను సూచించారు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సిగరెట్లు, పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సిగరెట్లలోని నికోటిన్ గుండె స్పందన రేటు, రక్తపోటును పెంచడంతో పాటు రక్తనాళాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీర్ఘకాలికంగా ధూమపానం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. వేపింగ్ కూడా పూర్తిగా సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కాబట్టి సిగరెట్లు, పొగాకు, ఇ-సిగరెట్లు వంటి నికోటిన్ ఉత్పత్తులను నివారించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి
ప్యాకేజ్డ్, అత్యధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల్లో ఉప్పు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. అందువల్ల వీలైనంత వరకు కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటి సహజమైన లేదా తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.
రోజంతా కూర్చోవడం తగ్గించాలి
శారీరక చురుకుదనం లేకపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ముఖ్యమైన కారణాల్లో ఒకటి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే రోజువారీ జీవితంలో శారీరక కదలికలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఇందుకోసం తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ కొంతసేపు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను అలవాటుగా మార్చుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే సమయంలో మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం కూడా ప్రయోజనకరం.
ఒంటరితనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ఒంటరితనం అంటే కేవలం ఒంటరిగా ఉండటమే కాదు.. అర్థవంతమైన సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడం కూడా ఒంటరితనంగానే పరిగణించవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా ఒంటరితనం లేదా సామాజిక దూరం కొనసాగితే ఒత్తిడి, నిద్రలో ఇబ్బందులు, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇవి పరోక్షంగా గుండె ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం చూపవచ్చు.
అందుకే కుటుంబ సభ్యులతో తరచూ మాట్లాడటం, స్నేహితులను కలవడం, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం వంటి చిన్న చిన్న అలవాట్లను పెంచుకోవడం మంచిది. ఇవి మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంచడంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా తోడ్పడవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి
రోజువారీ జీవితంలో కొంతమేర ఒత్తిడి సహజమే. అయితే ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి కారణంగా కొందరిలో అతిగా తినడం, పొగతాగడం, వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు పెరగవచ్చు. అందువల్ల తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి చర్యలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒంటరితనం వల్లే గుండె జబ్బులు వస్తాయా?
ఒంటరితనం ఒక్కటే గుండె జబ్బులకు కారణమని ఖచ్చితంగా చెప్పలేం. వయస్సు, జన్యుపరమైన అంశాలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, ధూమపానం, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ వంటి అనేక అంశాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
అయితే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, కుటుంబ సభ్యులు–స్నేహితులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు కూడా కీలకమే. అందువల్ల పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.
