వ్యాయామం వల్ల కండరాల బలం, శారీరక దృఢత్వం మాత్రమే పెరగదు.. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా కొంతమేర నెమ్మదించే అవకాశం ఉందని ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే వారిలో వయసు పెరిగే కొద్దీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణత కూడా తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ముఖ్యంగా వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దోహదపడుతుందని అధ్యయనం సూచిస్తోంది.
ఈ పరిశోధనలో 55 నుంచి 79 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న 125 మంది ఔత్సాహిక సైక్లిస్టులను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. వీరిలో 84 మంది పురుషులు, 41 మంది మహిళలు ఉన్నారు. పురుషులు 6.5 గంటల్లో 100 కిలోమీటర్లు, మహిళలు 5.5 గంటల్లో 60 కిలోమీటర్లు సైకిల్ తొక్కగలిగే సామర్థ్యం ఉన్నవారిని ఎంపిక చేశారు. ధూమపానం చేసేవారు, అధికంగా మద్యం సేవించేవారు, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిని అధ్యయనం నుంచి మినహాయించారు.
ఆహారమూ అంతే కీలకం
వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్యమైన ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్: మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఒమెగా-3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ఇది మంచి మూలం. శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్: అధిక కోకో శాతం ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లో ఐరన్, కాపర్ వంటి ఖనిజాలతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ ర్యాడికల్స్ వల్ల కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
పెరుగు: కాల్షియం, ప్రోటీన్కు మంచి వనరు. ఇవి ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యానికి అవసరం. పెరుగులోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
బ్రోకలీ: విటమిన్ సి, ఆహారపు పీచుతో పాటు బీటా కెరోటిన్, సెలీనియం వంటి పోషకాలు ఇందులో ఉంటాయి. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారంలో బ్రోకలీని చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మొత్తంగా చూస్తే.. వయసు పెరిగే కొద్దీ శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడంతో పాటు పోషక విలువలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన అలవాట్లుగా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
