మారుతున్న జీవనశైలి, పెరుగుతున్న పని ఒత్తిడి, ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం వంటి కారణాలతో చాలామంది నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రివేళల్లో ఫోన్ ఎక్కువగా చూడటం, ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి కారణాలతో పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అయితే కొన్ని సహజమైన పానీయాలు నిద్రకు ముందు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రిలాక్సేషన్ కలిగి నిద్రకు ఉపకరించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాంటి వాటిలో ఇప్పుడు చెప్పుకోబోయే జ్యూస్ ఏంటి? దాన్ని ఎలా తీసుకోవాలి? తెలుసుకుందాం.
నేటి జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, మారుతున్న అలవాట్ల కారణంగా చాలామంది రాత్రిళ్లు త్వరగా నిద్రపోలేకపోతున్నారు. పడుకున్న తర్వాత తరచూ మెలకువ రావడం, నిద్రలో అంతరాయం కలగడం వంటి సమస్యలతో నాణ్యమైన నిద్రకు దూరమవుతున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో జీవనశైలితో పాటు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ముఖ్యంగా టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ నిద్ర నాణ్యతకు కొంతవరకు సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. టార్ట్ చెర్రీల్లో సహజంగా మెలాటోనిన్తో పాటు నిద్రకు సంబంధించిన ఇతర పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. పడుకునే సమయానికి 1–2 గంటల ముందు తక్కువ పరిమాణంలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం కొంతమందికి నిద్రకు ఉపకరించవచ్చు.
టార్ట్ చెర్రీ నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
టార్ట్ చెర్రీల్లో సహజంగా లభించే మెలాటోనిన్ శరీరంలోని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే ఇందులోని ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి, నిద్రకు సహాయపడే ప్రక్రియల్లో భాగస్వామ్యమవుతాయి. పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఇందులో ఉంటాయి.
ఏ రకం చెర్రీ మంచిది?
చెర్రీల్లో స్వీట్ చెర్రీలతో పాటు టార్ట్ చెర్రీలు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా మాంట్మోరెన్సీ వంటి టార్ట్ చెర్రీ రకాలపై నిద్రకు సంబంధించిన పరిశోధనలు జరిగాయి. అయితే ఇవి నిద్రలేమికి చికిత్సగా భావించకూడదు. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో మార్పులతో పాటు ఇతర కారణాలను కూడా పరిశీలించాలి.
ఎప్పుడు, ఎలా తీసుకోవాలి?
టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ను పడుకునే 1–2 గంటల ముందు చిన్న గ్లాసు పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. అదనంగా చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే జ్యూస్ ఒక్కటే నిద్ర సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం, సాయంత్రం తర్వాత కెఫిన్ను పరిమితం చేయడం, నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ వంటి స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి మంచి నిద్ర అలవాట్లను కూడా పాటించాలి.
నిద్రలేమి తరచూ కొనసాగుతున్నా, రోజువారీ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతున్నా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.