మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర ఎందుకు పట్టదు? అసలు కారణం ఇదే!

re write note మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకు తీయడం చాలామందికి అలవాటు. అయితే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి పడుకున్నప్పుడు వెంటనే నిద్రపట్టకపోవచ్చు. మధ్యాహ్నం నిద్రకు, రాత్రి నిద్రకు ఉన్న సంబంధం ఏంటి? ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి? తెలుసుకుందాం..

మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత కాసేపు విశ్రాంతిగా కునుకు తీయడం చాలామందికి అలవాటే. అయితే కొందరు మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోయిన తర్వాత రాత్రి పడుకున్నా వెంటనే నిద్రపట్టక ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అసలు మధ్యాహ్నం నిద్ర ఎక్కువైతే రాత్రి నిద్ర ఎందుకు ప్రభావితమవుతుంది? పగటి నిద్రకు, రాత్రి నిద్రకు ఉన్న సంబంధం ఏంటి? ఎంతసేపు నిద్రపోవడం మంచిది? తెలుసుకుందాం..

మన నిద్ర విధానాన్ని ప్రధానంగా రెండు అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి సర్కాడియన్‌ రిథమ్‌ (శరీర జీవ గడియారం), స్లీప్‌ ప్రెజర్‌ (నిద్ర ఒత్తిడి). సర్కాడియన్‌ రిథమ్‌ శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలనే విషయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇక స్లీప్‌ ప్రెజర్‌ విషయానికి వస్తే.. మనం ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్న కొద్దీ శరీరంలో నిద్ర అవసరం క్రమంగా పెరుగుతుంది. అందుకే ఎక్కువ సమయం మేల్కొని ఉంటే రాత్రి నిద్రపోవాలనే కోరిక మరింత బలంగా ఉంటుంది.

మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏమవుతుంది?

ఉదయం నుంచి ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటంతో శరీరంలో నిద్ర ఒత్తిడి (Sleep Pressure) క్రమంగా పెరుగుతుంది. అందుకే మధ్యాహ్నం సమయంలో కునుకు తీయాలనిపిస్తుంది. అయితే ఆ సమయంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే.. అప్పటివరకు పేరుకుపోయిన నిద్ర ఒత్తిడి కొంత తగ్గిపోతుంది. దీంతో రాత్రి పడుకునే సమయానికి నిద్ర అవసరం తక్కువగా అనిపించవచ్చు. ఫలితంగా మంచంపై పడుకున్న వెంటనే నిద్ర రాకపోవచ్చు. నిద్రలోకి వెళ్లేందుకు ఎక్కువ సమయం పట్టే అవకాశం ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు.. మధ్యాహ్నం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు చిన్న కునుకు చాలామందికి పెద్దగా ఇబ్బంది కలిగించకపోవచ్చు. కానీ ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్రపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రపోయే సమయం కూడా ముఖ్యమే

మధ్యాహ్నం ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారన్నదే కాదు.. ఏ సమయంలో నిద్రపోతున్నారు అనేదీ కీలకమే. మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా లేదా సాయంత్రం సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అప్పటికే తీసుకున్న నిద్ర కారణంగా రాత్రి సమయానికి నిద్ర ఒత్తిడి కొంత తగ్గిపోవడమే ఇందుకు కారణం.

అయితే మధ్యాహ్నం నిద్ర ప్రభావం ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకేలా ఉండదు. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోయే వారికి చిన్న కునుకు కొంత విశ్రాంతిని అందించవచ్చు. కానీ రాత్రివేళ సరిగ్గా నిద్రపోని వారు లేదా ఇప్పటికే నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర మరింత ఆలస్యమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

మధ్యాహ్నం ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?

మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలనిపిస్తే.. 20 నుంచి 30 నిమిషాల చిన్న కునుకు సాధారణంగా మంచి ఎంపిక కావచ్చు. ఇలా కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు పెద్దగా అంతరాయం కలగకపోవచ్చు. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం ప్రారంభ సమయంలోనే కునుకు తీయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అయితే ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. తరచూ రాత్రివేళ నిద్ర పట్టకపోవడం, నిద్ర మధ్యలో పదేపదే మేల్కొనడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.