నేటి డిజిటల్ యుగంలో చిన్నా, పెద్దా అనే తేడా లేకుండా చాలామంది కంటి అలసట, చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్లు, ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్లను చూడటం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాలు కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపొచ్చు. అయితే సమతుల్య ఆహారం, తగిన విశ్రాంతి, స్క్రీన్ వినియోగంలో జాగ్రత్తలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు, జీవనశైలిలో పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్-A కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆకుకూరలు, క్యారెట్ వంటి కూరగాయల్లో ఉండే బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్-Aగా మారుతుంది. అందుకే మునగాకు, తోటకూర, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. పప్పులతో కలిపి వండిన ఆకుకూరలను కూడా వారానికి రెండు మూడు సార్లు తీసుకోవడం ద్వారా పలు పోషకాలు అందుతాయి. పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుంచే ఆకుకూరల అలవాటు చేయడం కూడా మంచిదే.
క్యారెట్, టమాటా, కీరదోసకాయ, బీట్రూట్ వంటి కూరగాయలను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వీటిలోని పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. అయితే కూరగాయల జ్యూస్ కంటిచూపును వెంటనే మెరుగుపరుస్తుందని లేదా కళ్లజోడును తొలగిస్తుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. జ్యూస్ కంటే సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తిగా కూరగాయలు, పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యానికి పోషకాహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర, స్క్రీన్ వినియోగంలో విరామాలు, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు కూడా ముఖ్యమే. పండ్లలో విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి భోజనానికి బదులుగా కేవలం పండ్లనే తీసుకోవాల్సిన అవసరం అందరికీ లేదు. ముఖ్యంగా పిల్లలు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసేముందు వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.