నిద్ర తక్కువగా ఉండటం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని చాలామందికి తెలుసు. అయితే రోజూ 8 నుంచి 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా ప్రతి సందర్భంలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చెప్పలేమని తాజా అధ్యయనం సూచిస్తోంది. దాదాపు 5 లక్షల మంది వ్యక్తుల సమాచారాన్ని విశ్లేషించిన పరిశోధనలో, రాత్రికి సుమారు 6.4 నుంచి 7.8 గంటల వరకు నిద్రపోయేవారిలో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన సూచనలు ఎక్కువగా కనిపించినట్లు వెల్లడైంది.
ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా రోజుకు 7 గంటలే నిద్రపోవాలనే అర్థం కాదు. వ్యక్తి నిద్ర అవసరం వయసు, జన్యుపరమైన లక్షణాలు, జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాదు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఎప్పుడూ ఆరోగ్య సమస్యకు కారణం కాకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యకు అది ఒక లక్షణంగా కూడా కనిపించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. రోజుకు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?
ఒక అధ్యయనంలో సుమారు 6.4 నుంచి 7.8 గంటల రాత్రి నిద్ర ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన అనుకూల లక్షణాలు కనిపించినట్లు వెల్లడైంది. అయితే ఈ సమయాన్ని ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించే కచ్చితమైన ప్రమాణంగా భావించకూడదు.
ఒక్కొక్కరి నిద్ర అవసరం వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, జీవనశైలి, రోజువారీ శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలను బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి కేవలం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నామనే దానినే ఆధారంగా చేసుకుని నిద్ర సరిపోతుందా లేదా అని నిర్ణయించకూడదు.
2. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఎందుకు గమనించాల్సిన విషయం?
రోజూ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కొన్ని సందర్భాల్లో శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్, స్లీప్ అప్నియా, దీర్ఘకాలిక వాపు వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో ఎక్కువ నిద్ర సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అలాగే అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా నిద్ర వ్యవధి పెరిగే అవకాశం ఉంది. అయితే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్య సమస్య ఉందని దీని అర్థం కాదు.
3. ఎక్కువ నిద్ర సమస్యకు కారణమా.. లేక లక్షణమా?
ఇది గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన అంశం. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్లే ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడతాయని అధ్యయనం నిరూపించలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
అందువల్ల నిద్ర వ్యవధి మరియు ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య కనిపించే సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోవాలి. నిద్ర ఎక్కువగా ఉందని మాత్రమే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
4. మెదడు వృద్ధాప్యంతో నిద్రకు సంబంధం ఏమిటి?
పరిశోధకులు శరీరంలోని వివిధ అవయవాల జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యాన్ని అంచనా వేసేందుకు బయోలాజికల్ ఏజింగ్ మార్కర్లను ఉపయోగించారు. వీటి ద్వారా మెదడు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి అవయవాల్లో వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు సంబంధించిన కొన్ని సూచనలు గుర్తించారు.
అయితే ఇలాంటి బయోలాజికల్ మార్కర్లు భవిష్యత్తులో తప్పనిసరిగా డిమెన్షియా, స్ట్రోక్ లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వస్తాయని నిర్ధారించవు. కాబట్టి పరిశోధన ఫలితాలను భవిష్యత్ వ్యాధులకు ఖచ్చితమైన అంచనాగా కాకుండా కొన్ని సూచనలుగా మాత్రమే చూడాలి.
5. నిద్ర గంటల కంటే నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే
నిద్ర విషయంలో కేవలం ఎన్ని గంటలు మంచంపై ఉన్నామనేది మాత్రమే కాదు.. నిద్ర ఎంత నాణ్యంగా ఉందన్నదీ చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు 7 గంటలు నిద్రపోయినా తరచూ మేల్కొనడం, నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా నిద్ర మధ్యలో అంతరాయం కలగడం వల్ల శరీరానికి, మెదడుకు పూర్తి విశ్రాంతి లభించకపోవచ్చు.
ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు తాజాగా, ఉత్సాహంగా అనిపించడం, రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉండటం, అధిక అలసట లేకపోవడం వంటి అంశాలు నిద్ర నాణ్యతను అంచనా వేయడంలో ఉపయోగపడతాయి.
6. ఎక్కువ నిద్ర ఫిట్నెస్పై ప్రభావం చూపుతుందా?
నిద్ర సరిగా లేకపోతే శారీరక పనితీరు, కండరాల రికవరీ, వ్యాయామ సామర్థ్యం, ఆకలి నియంత్రణ వంటి అంశాలపై ప్రభావం పడవచ్చు. కొందరిలో అధిక క్యాలరీలు లేదా తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరికలు కూడా పెరగవచ్చు.
అయితే అప్పుడప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం తప్పనిసరిగా సమస్య కాదు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, ఎక్కువ అలసట లేదా నిద్ర లోటు ఉన్నప్పుడు శరీరానికి అదనపు విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు.
కానీ ప్రతిరోజూ 9–10 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయం నుంచి అలసటగా ఉండటం, రోజంతా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే దానికి కారణాన్ని పరిశీలించడం మంచిది.
మీ నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుసుకోవడం ఎలా?
మీ నిద్రను అంచనా వేసేటప్పుడు ఈ అంశాలను గమనించండి:
- ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు తాజాగా అనిపిస్తుందా?
- రోజంతా శక్తి స్థిరంగా ఉంటుందా?
- ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి సాధారణంగా ఉంటున్నాయా?
- రోజువారీ పనులు, శారీరక కార్యకలాపాలు సులభంగా చేయగలుగుతున్నారా?
- అధిక అలసట లేదా పగటిపూట నిద్రమత్తు ఉంటుందా?
- ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఉందా?
అందువల్ల నిద్ర విషయంలో ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యను చేరుకోవడంపైనే దృష్టి పెట్టకుండా, క్రమబద్ధమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అలాగే పగటి సమయంలో శరీరం, మెదడు ఎలా పనిచేస్తున్నాయో గమనించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
గమనిక
ఈ కథనంలోని సమాచారం అందుబాటులో ఉన్న అధ్యయనాలు, నిపుణుల అభిప్రాయాల ఆధారంగా సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా నిద్రపోవడం ఒక్కటే ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు నిర్ధారణ కాదు. నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగినా, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉన్నా, గట్టిగా గురక పెట్టడం లేదా నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం కలగడం వంటి లక్షణాలు కనిపించినా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.