ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే సమయం లేక చాలామంది సులభంగా లభించే అరటిపండును అల్పాహారంగా తీసుకుంటుంటారు. అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్, పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉండటంతో శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో, జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటంలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే పరగడుపున అరటిపండును మాత్రమే తినడం అందరికీ ఒకే విధంగా సరిపోకపోవచ్చు. కొందరిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరిగే అవకాశం ఉండటంతో పాటు, కొంతసేపటి తర్వాత ఆకలి లేదా అలసట అనిపించవచ్చు. అలాగే ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తిన్నప్పుడు కొందరికి కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం వంటి జీర్ణ సమస్యలు కూడా ఎదురవుతాయి. అందుకే అరటిపండును ఇతర పోషక పదార్థాలతో కలిపి అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండ్లలో అరటిపండుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్తో పాటు పలు విటమిన్లు, సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. అయితే ఉదయాన్నే పరగడుపున అరటిపండు తినడం మంచిదేనా? అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. బిజీ లైఫ్స్టైల్ కారణంగా కొందరు ఉదయం అల్పాహారానికి బదులుగా కేవలం అరటిపండుతోనే సరిపెట్టుకుంటారు. పరగడుపున అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, కొందరిలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు, అలాగే దీన్ని ఏ విధంగా తీసుకుంటే మంచిదో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Advertisement
ఉదయం అరటిపండు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు
తక్షణ శక్తి: అరటిపండులో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి త్వరగా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల ఉదయం సమయంలో అలసటగా అనిపించినప్పుడు అరటిపండు తినడం శక్తిని అందించవచ్చు.
జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటు: అరటిపండులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు, సమతుల ఆహారంతో పాటు తీసుకుంటే మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో కూడా ఉపయోగపడవచ్చు.
పరగడుపున అరటిపండు తింటే ఎదురయ్యే సమస్యలు
అరటిపండు పోషకాలు కలిగిన పండే అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో తిన్నప్పుడు కొంతమందికి అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు సరిపడే విధానాన్ని పాటించడం మంచిది.
బ్లడ్ షుగర్లో మార్పులు: అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు కొందరిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు త్వరగా పెరగవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు అరటిపండు పరిమాణం, తీసుకునే సమయంపై వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
పొటాషియం విషయంలో జాగ్రత్త: అరటిపండులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతులకు ఇది సమస్య కాదు. అయితే కిడ్నీ పనితీరు సరిగా లేని వారు లేదా పొటాషియం స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని మందులు వాడేవారు వైద్యుల సూచనతో తీసుకోవాలి.
గ్యాస్ లేదా ఎసిడిటీ: కొంతమందికి ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తిన్న తర్వాత కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకుండా ఇతర ఆహారంతో కలిపి తినడం మంచిది.
అరటిపండును ఎలా తీసుకోవాలి?
అరటిపండును తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదనే నియమం లేదు. అయితే ఉదయం తీసుకోవాలనుకుంటే ఓట్స్, పెరుగు, పాలు, నట్స్ లేదా ఇతర సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, ఫైబర్ కూడా ఆహారంలో భాగమవుతాయి.
మొత్తానికి, ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి అరటిపండును సరైన మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. మధుమేహం, కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు తమ వైద్యుల సలహాను పాటించడం ఉత్తమం.