అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ముఖ్యంగా ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, అధిక బరువు వంటి అంశాలు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉన్న పండ్లను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. అరటిపండు, నారింజ రెండూ సులభంగా లభించే పోషక విలువలు కలిగిన పండ్లే. అయితే బీపీ నియంత్రణకు ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? వాటిలో ఉండే పోషకాలు, పొటాషియం పరిమాణం ఎలా ఉంటుంది? అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది.
అరటిపండులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండగా, నారింజలో విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. బీపీ ఉన్నవారు ఈ రెండు పండ్లలో ఏదో ఒకదానిపైనే ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. వివిధ రకాల పండ్లను సమతుల్యంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి భిన్నమైన పోషకాలు అందుతాయి. అయితే పండ్లు తినడం మాత్రమే అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.
1. బీపీ ఉన్నవారికి పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?
పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగంగా రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చు. శరీరంలోని అదనపు సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో, రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పొటాషియం పాత్ర ఉంటుంది. అందుకే బీపీ నియంత్రణకు అనుకూలమైన ఆహారంలో అరటిపండ్లు, నారింజ వంటి పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు.
2. అరటిపండులో పొటాషియం ఎంత ఉంటుంది?
ఇచ్చిన సమాచారం ప్రకారం ఒక అరటిపండులో సుమారు 375 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం సమతుల్యతను కాపాడటంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల బీపీ ఉన్నవారి ఆహారంలో అరటిపండు ఒక పోషకమైన ఎంపికగా ఉండవచ్చు.
3. నారింజలో పొటాషియంతో పాటు విటమిన్ సి
అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం కొంత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇచ్చిన సమాచారం ప్రకారం ఒక నారింజలో సుమారు 83 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. అలాగే ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి మొక్కలలో సహజంగా లభించే సమ్మేళనాలు కూడా నారింజలో ఉంటాయి. ఇవి సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
4. బీపీ ఉన్నవారు అరటిపండా.. నారింజా?
అరటిపండు, నారింజ రెండింటికీ ప్రత్యేకమైన పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అరటిపండు పొటాషియం అందించడంలో ఉపయోగపడుతుండగా, నారింజ విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఒకే పండును ఎంచుకోవడం కంటే, వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా వివిధ రకాల పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
5. ఇతర పండ్లను కూడా చేర్చుకోండి
అరటిపండు, నారింజతో పాటు ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఇలా పండ్లలో వైవిధ్యం పాటించడం ద్వారా వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇతర పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. అయితే పండ్ల పరిమాణం వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయసు, మొత్తం ఆహార విధానాన్ని బట్టి మారవచ్చు.
6. పండ్లు తినడం ఒక్కటే బీపీ నియంత్రణకు సరిపోదు
అరటిపండు లేదా నారింజ తినడం వల్లే అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి వస్తుందని భావించకూడదు. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా ముఖ్యమే. ఇప్పటికే బీపీకి మందులు వాడుతున్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులను ఆపడం లేదా మోతాదును మార్చడం చేయకూడదు.
గమనిక: పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా బీపీ నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు కానీ అధిక రక్తపోటుకు మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. కిడ్నీ సమస్యలు లేదా పొటాషియం స్థాయిలను నియంత్రించాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.