ఎముకలు గుల్లబారడం, కాల్షియం లోపం వంటి సమస్యల కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారి పెళుసుబారే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో చిన్నపాటి గాయాలకే ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతిని ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
అందుకే ప్రతిరోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవడంతో పాటు, కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు లభించే ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇలా చేయడం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
శరీరానికి తగినంత సూర్యరశ్మి అందని వారికి విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డితో పాటు కాల్షియం కూడా ఎంతో అవసరం. వయస్సును బట్టి రోజువారీ కాల్షియం అవసరం మారుతుంది. పాలు మాత్రమే కాకుండా ఆకుకూరలు, నువ్వులు వంటి ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా కాల్షియంను పొందవచ్చు.
తోటకూర, మెంతికూర, పొన్నగంటి కూర, మునగాకు వంటి ఆకుకూరల్లో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. నువ్వుల్లో కాల్షియంతో పాటు ఫాస్ఫరస్, ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
ఎముకలు బలహీనపడినప్పుడు వాటి సాంద్రత తగ్గి, రంధ్రాలు ఏర్పడి పెళుసుగా మారే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. దీంతో చిన్నపాటి గాయాలకే ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. విటమిన్ డి లోపం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల తగినంత సూర్యరశ్మి పొందడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, శారీరక చురుకుదనం పాటించడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ముఖ్యంగా అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. పండ్లు, మొలకలు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు వంటి సహజ ఆహారాలను రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవడం మంచిది. అయితే విటమిన్ డి లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు అవసరమా లేదా అనేది వైద్యుల సలహాతో నిర్ణయించుకోవాలి.
నల్లని చర్మం ఉన్నవారిలో మెలనిన్ కారణంగా సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ డి తయారయ్యే ప్రక్రియకు కొంత ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అయితే ఎండలో ఎంతసేపు ఉండాలి, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలా అనే విషయం వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయస్సు, రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి అవసరమైతే వైద్యుల సూచన తీసుకోవడం ఉత్తమం.